Dišnog gimnastika za mršavljenje бодифлекс

Možete posvetiti sebi četvrt sata na dan? Ako je odgovor pozitivan, snovi o prekrasnoj slici za vas ne zabrane. Da li je moguće u tako kratkom vremenu bez ludog opterećenja na organizam выточить atraktivnih oblika? Još bih! Бодифлекс za mršavljenje je izbor mnogih ljudi. Kompleks vježbi disanja dati stane, odlično zdravlje, duhovnu harmoniju.

Što je бодифлекс

Kako izgubiti težinu, dobro zna Greer Чайлдерс. Ova žena je porijeklom iz Amerike svojim primjerom pokazao da se može postići mršavljenje na 12 veličina za 3 mjeseca. Greer, obična kućanica, stvorio program бодифлекс, oslanjajući se na svoje eksperimente i medicinske studije. Чайлдерс predstavio kompleks vježbi disanja, koji uključuju objektiva i uključuju izometrička, изотонические para, posebne poze strije.

Djevojka se bavi бодифлексом

Princip rada i efikasnosti tehnike,

Disanje бодифлекса, duboko i snažnija, osigurava dotok kisika u mišiće. U njih se aktivira metaboličke procese, ubrzava rad vlakana, zbog čega se povećava potrošnja energije, pa mast spalio intenzivno. Po satu nastave бодифлексом gubi oko 300-400 kcal. Vježbe brzo zategnuti trbuh, boca, zadnjica, noge. Program treninga бодифлекс ima pozitivan učinak na organizam:

  • vježbe pridonose prelazak na zdraviji stil života;
  • program pomaže smanjiti volumen želuca i postigla dobar rezultat pilule;
  • бодифлекс jača dišni sustav, srce, krvne žile, imunitet;
  • program čini potrošiti više energije u stanju mirovanja;
  • vježbe povećavaju tlak i pomažu da se osjećaju vedrinu u toku dana;
  • бодифлекс brže oporavi nakon trudnoće i poroda;
  • vježbe pročistiti pluća pušača s iskustvom;
  • program бодифлекса unese u organizam je koristan stres.

Promjena koju ćete primijetiti nakon dugih treninga na бодифлексу? To je podmlađivanje, tanak struk, ravan trbuh, ženstven bedra, odlično zdravlje. Бодифлексом za mršavljenje je najbolje vježbati ujutro. Obučava ljudima treba početi s svladavanje tehnika disanja, a s vremenom dodati u trening za mršavljenje složenije elemente.

Dišnog gimnastika za mršavljenje

Žena se bavi бодифлексом

Program бодифлекс predviđa izvođenje vježbi prilikom zadržavanja daha. Pravilna tehnika povećava količinu ugljičnog dioksida u plućima, zbog čega se širi arterije, a stanice se pripremaju da se više kisika. Posljednji doprinosi bržem razgradnju masnog tkiva. Zbog toga бодифлекс osigurava učinkovito mršavljenje.

Od snage vašeg daha ovisi utjecaj treninga na бодифлексу. Nakon potrage osoba diše pravilno, koristiti cijelu trbušnu šupljinu. Od prve minute бодифлекса cijeli organizam počne aktivno raditi i nastavlja svoje aktivnosti u svakoj sekundi života, dok se sustavno trenirati. Važno je vježbati redovito, jer male pauze, čija uporaba smanjuje učinkovitost programa бодифлекса za mršavljenje.

Tehnika disanja

Izgubiti težinu kod kuće pomoću бодифлекса to je sasvim realno, ali samo nakon što je svladao pravilna tehnika disanja. Vam napomena: оксисайз i бодифлекс – dva različita programa, ne treba ih izjednačiti. Disanje u zadnji izvodi sljedeću tehniku:

  1. Kroz usta izdahnite sav zrak: presavijte usne трубочкой i truda, ali ravnomjerno i polako выпустите sav zrak.
  2. Brzo udahnite nos: kada pluća опустошатся, stisnite usne. Napravite oštar, brz i glasan dah nos, da se napuni pluća. Morate osjetiti, da zrak više nema mjesta.
  3. Kroz usta izdahnite sav zrak: malo podignite glavu, stisnuti usne, kao da se distribuirati na njih usne, прикусите ih zubima. Maksimalno nisko spustite objektiva i oštro uzdisati, široko otvarajući usta. Trebao bi iskočiti pištanje «prepone», ali ne iz grla, a iz otvora objektiva.
  4. Zadržite dah, втяните trbuh, računati 8-10 sekundi. Usta čvrsto zatvorena, želudac izvukao i maksimalno podignuta prema gore, glava naginje. To je vježba iz бодифлекса tonizira mišiće trbuha i obavlja vrsta masaža.
  5. Opustite se, udahnite, birajte pun svjetla. Spustite trbušne mišiće.

Kompleks od 12 vježbe za lijepe figure

Djevojka ne vježba

Za mršavljenje pomoću бодифлекса je potrebno ne samo obavljati fizičke vježbe. Važno je pridržavati se pravilne prehrane. Funkcionalna hrana će ubrzati proces za postizanje normalne tjelesne težine. No, o tome kasnije, sada vašu pažnju predstavljen kompleks za dobroj formi. Svaka vježba бодифлекса ponovite tri do pet puta, kako bi se bolje mršavljenje zadržavaju u najintenzivnije točke na 8-10:

  1. Vježbe za lice. Stanite uspravno, razdvojite noge na 30-35 pogledajte Malo savijte koljena, ruke počivaju na prednji dio bedara. Skupite usne u дудочку, široko otvorite oči i pogledajte gore. Istovremeno pokušajte da spustite usne dolje, zatezanje obrazi i nos, maksimalno высуньте jezik, imajući na usnama napon.
  2. Vježba za trening vrata, brade. Stanite uspravno, ruke blago uzmite natrag. Glavu lagano запрокиньте, izvucite donju vilicu, usne naprijed. Povećati napon, jači uzmite u ruke i glavu natrag, pokušavate poljubiti strop.
  3. Vježba za bočne strije. Spustite desnu nogu u stranu, čarapa mora dodirivati poda. Lijevu ruku savijte ramena, stavite ga na согнутое koljeno istoimene noge. Podignite desnu ruku iznad glave i povucite.
  4. Vježba za mršavljenje stražnje strane bedra, stražnjice. Stajati na podu, oslanjanje na koljena i dlanove. Spustite se na koljena. Desnu nogu unatrag, čarapa na sebe, stražnjicu ili u sendviču.
  5. Vježba za mršavljenje vanjske strane bedra. Stanite na tepih, na koljena i dlanove. Desnu nogu ispravite, dovesti do razine kukova. Čarapu na sebe.
  6. Vježbe za jačanje mišića ruku, grudi. Stoji, noge u širini ramena, vrhovi prstiju dodiruju, laktovi paralelno s podom. Округлите leđa. Jako сдавливайте prste, da se osjećaju napetost u prsima i rukama.
  7. Vježba za mršavljenje unutarnje strane bedra. Sjednite, razdvojite ravne noge maksimalno široko. Dlanovima упритесь na podu ispred sebe. Polako povucite ih prema naprijed, naslonjena u nastavku.
  8. Vježba za mršavljenje vanjske strane bedra, povlačenjem struka. Sjednite na prostirku, » bacite lijevu nogu na desnu, savijte oba koljena. Lijevu ruku iza leđa, упритесь dlanovima na podu. Desnom uhvatite koljeno. Povucite prema sebi lijevo koljeno što je moguće bliže, pretvarajući tijelo natrag.
  9. Vježbe istezanja tetive ispod koljena. U ležećem položaju na leđima podignite noge, dlanovi na kavijar. Povucite noge prema glavi, maziti stražnjicu prema podu, koljena ispravljeno.
  10. Vježba na проработку gornje, donje mišiće. U ležećem položaju savijte noge u koljenima, упритесь ступнями na podu, razdvojite ih na 30-35 vidi Podignite ruke, otkine lopatice i ramena od poda, povucite grudi prema gore.
  11. Vježba na проработку donje mišiće. Ispruži noge, lezite na leđa, noge zajedno. Ruke ispod stražnjice. Podignite noge gore na 8-9 cm od poda. 8-10 sekundi скрещивайте noge širokim махами, čarape izvucite.
  12. Vježba «mačka». Stanite na sve četiri, glava na istom pravcu s kičmom. Nagnite glavu i округлите leđa maksimalne amplitude, kao da se razbjesni mačka.

Prije izvođenja kompleksa za mršavljenje pogledajte slike, da se bolje razumije u tehniku бодифлекса. Prije svake vježba slijedite respiratorni praksu, na način opisan iznad. Cijela obuka na бодифлексу traje oko 15 minuta, ali je na prve lekcije ćete se osjećati tako, kao da je radio 2 sata u teretani. Бодифлекс za mršavljenje – besplatna i vrlo učinkovit program koji ne otpis.

Postoje li kontraindikacije

Vježbe бодифлекса

Ljepota бодифлекса za mršavljenje mogu osjetiti ne sve. Program treninga ima kontraindikacije:

  • glaukom;
  • hipertenzija;
  • bronhijalna astma;
  • krvarenja;
  • kila;
  • trudnoća;
  • povišenog intrakranijskog tlaka;
  • aritmije, srčana insuficijencija;
  • povišena temperatura tijela.

Uzimanje hrane prije i nakon treninga

Djevojka ne vježba vakuum

Učinkovita dijeta je vrlo važno ako osoba želi postići mršavljenje uz pomoć бодифлекса. Tvrtka Nl International je razvio poseban sustav za napajanje koji omogućuje primanje hrane i pomoćnih lijekova najviše hranjivih tvari. Službene stranice Energy Dijeta (tako se zove kompletan proizvod) sadrži korisne informacije koje će biti zanimljiva početnik u ovom poslu.

Нл International predstavlja proizvod koji je sposoban zamijeniti značajan dio normalne prehrane. Sastav Energy Dijeta je uravnotežena, ona pruža prijem u organizam potrebnu količinu proteina, korisnih masti (kolesterol na upit!), brzih i sporih ugljikohidrata, prehrambenih vlakana, vitamina i minerala. Nekoliko sati prije treninga po бодифлексу morate piti koktele Energy Dijeta (jednoj porciji). Nakon izvršavanja programa suzdržite se od jela, a nakon 1-2 sata koristite koktele Energy Dijeta s visokim udjelom proteina.

Trening video tutoriali za početnike

Sa dobrim trenerom na бодифлексу uvijek se baviti zanimljivijim. On govori o svim detaljima programa i поправляет vas, kad krivo radiš vježbe za mršavljenje. Ako ne možete priuštiti lekcije s pravim trenerom, переймите iskustvo virtualne guru бодифлекса. Greer Чайлдерс kao kreator programa zna o njoj sve, a Marina Корпан je sljedbenik Чайлдерс i vlasnica autorskih metodologija mršavljenje uz pomoć бодифлекса.

Kako izgubiti težinu kuće – lekcija s Marinom Корпан

S Greer Чайлдерс

Recenzije i rezultati nakon redovne nastave

Ženili, 28 godina: Бодифлексом bavim već nekoliko godina, rezultati mene je uvijek vrlo ohrabrujuće. Ranije je толстухой, a kada je počeo raditi respiratorni program, brzo izgubio u 4 veličine. Za šest mjeseci zahvaljujući бодифлексу uzeo 3 veličine. Sada sam sretna sa svojim likom. Primijetila apetit postao умереннее, zbog čega težinu ide brže.

Marija, 18 godina: Odličan program! Volim бодифлекс za njegovu jednostavnost i efikasnost. Mjesec dana treninga s Greer Чайлдерс sam primijetila lijepe promjene organizma: mršavljenje na 4 kilograma, oporavak (zaboravila o prehlade), energija. Kombinirati nastavu na бодифлексу s pravilnom prehranom, tijelo je uvijek u formi i nikada me nisu iznevjerili.

Rita, 29 godina: ja Sam nakon nastave бодифлексом kao чумная. Glave vrti, lice jarko crveno, u hramovima kuca. Померила pritisak – izuzetno visoka. Na ovom sam završio svoje iskustvo бодифлекса. Neko tamo mršavljenje, zdravlje je važnije. Jedino pročitala da je dobro kombinirati program s «Energy Dijeta». Kokteli za mršavljenje volio sam – ukusna i hranjiva.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: