Bjelančevine-углеводная dijeta

Pomiriti ljubitelje mesa sa сладкоежками, nutricionisti su razvili poseban sustav napajanja BOOCH. Kao rezultat toga osoba može mršaviti, ne gubi tonus mišića, zahvaljujući proteinima, ali zadržavajući dobro raspoloženje zbog ugljikohidrata. Naši potvrđuju učinak, koji se postiže bez štete za organizam.

Nego koristan bjelančevine-углеводное striping

Princip prehrane je u tome da osoba izgubi višak masti, ne gubit mišićnu masu, osjeća se odlično i pri tom se naglo gubi na težini. Prednost je da smanjenje težine odvija se bez iscrpljujuće gladi. Osim toga, sustav napajanja BOOCH ne zahtijeva izračun kalorija hrane – važno je samo planirati prehranu i isključiti određene proizvode.

Vrlo je važno da bjelančevine-углеводная sustav napajanja pomaže da izgubite težinu zbog spaljivanja viška masnoće, a ne kroz izlučivanje tekućine. Zahvaljujući ovoj dijeti kupljen oblik ostaje dugo, jer ako se voda lako usta, masne naslage formiraju znatno duže. Posebno relevantan program za mršavljenje BOOCH za sportaše. Bjelančevine-углеводная dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća, povećati mišićnu masu. Kroz par tjedana tijelo navikne na zdravoj prehrani.

Booch-dijeta je vrlo učinkovita i sigurna. Za 14 dana ljudima koji худеют po sistemu bjelančevine-ugljikohidrata alternacije, možete izgubiti i do 8 kilograma težine. Ogroman rezultat postiže bez gladovanje, poremećaji metabolizma i troškove mišićne mase. Koža ne обвисает, a oblik pohranjuje se trajno. Od noktiju i kose i ništa ne prijeti (za razliku od većine ostalih dijeta): tijelo dobiva potrebne mu vitamini i elementi u tragovima.

Proteina i ugljikohidrata

Booch-dijeta

Ovaj sustav za napajanje, kao i svaka druga, ima za cilj mršavljenje, zahtijeva jasnu pridržavanje određenih pravila:

  1. Proizvode potrebno je konzumirati u malim količinama, ali iz proračuna ne manje od 1.200 kalorija na dan 1.
  2. BOOCH dijeta ne dopušta razdoblja gladovanja.
  3. Dnevni unos kalorija svakog dana (proteina/ugljikohidrata/mješoviti) mora biti jednak.
  4. Sve štetne proizvode i alkohol treba isključiti iz izbornika.
  5. Izabran u prehrani treba po posebnoj shemi.

Striping proteina i углеводных dana za mršavljenje

Sustav napajanja BOOCH zahtijeva strogo poštivanje pravila nizanja meni. Ako ne uzeti u obzir to, onda rezultat nije postignut. Princip nizanja bjelančevine-углеводных dana:

  1. Prva dva dana četiri ciklusa худеют jesti namirnice s visokim sadržajem proteina.
  2. Treći dan ciklusa dijeta propisuje konzumiranje namirnica koje su bogate ugljikohidratima.
  3. Četvrti dan – mješoviti prehrani.

Dozvoljeno držati takav sustav ne dulje od 2 mjeseca. Program pruža prehrana po određenoj shemi, koja je detaljno obrađena u nastavku:

  1. Norma proteina konzumira se izračunava po formuli: 3 grama/kg željene težine. Na primjer, ako želite vagati 55 kg treba uzeti ne više od 165 grama. Ugljikohidrata, kao i masti, proteina dnevno možete da nema više od 25 g.
  2. Norma ugljikohidrata izračunava se prema obrascu: 4 g/kg željene težine.
  3. Norma za mješoviti dana izračunava se po obrascu: 2 g/kg željenu težinu svakog elementa. Masti – ne više od 30 grama dnevno.

Djevojka priprema

Što se može jesti u proteinskog dana

Popis dopuštenih namirnica s visokim sadržajem proteina:

  • nemasno meso;
  • plodovi mora;
  • jaja;
  • low-fat vrste riba;
  • kefir;
  • orašasti plodovi;
  • sir;
  • ne-masnu sir.

Da je moguće jesti ugljikohidrate dan

Popis dopuštenih углеводсодержащих proizvoda tijekom dijeta BOOCH:

  • voće;
  • kruh integralni;
  • žitarice žitarice;
  • povrće s visokim sadržajem škroba;
  • tjesteninu od pšenice durum.

Bobice i voće

Meni bjelančevine-ugljikohidratima dijeta

Primjer četiri prehrane – u tablici:

1 dan (proteinskog)
  1. sir posni s cimetom – 200 g;
  2. omlet s plodovima mora;
  3. tuna u vlastitom soku, 1 krastavac;
  4. jogurt za piće ne-masnu;
  5. govedina kuhana – 200 godine
2 dana (proteinskog)
  1. posni sir s kakao – 200 g;
  2. jaje tvrdo kuhana piletina – 2 kom;
  3. kuhana piletina – 200 g, malo celera;
  4. kefir – 1 šalica;
  5. pečeni минтай – 200 godine
3 dan (ugljikohidrate)
  1. несладкая zobena kaša, kaša, čaj s medom;
  2. marelice;
  3. rižoto od smeđe riže s plodovima mora;
  4. kefir – 1 šalica;
  5. kuhana riba – 200 godine
4 dan (mješoviti)
  1. kašica kaša od heljde, nezaslađen kava;
  2. proteinskog koktel;
  3. kuhana govedina – 100 g riže, povrća;
  4. lignje kuhani sir s nemasne kiselo vrhnje, минералка bez plina.

Mogućnosti bjelančevine-ugljikohidratima dijeta

Nutricionisti nude nekoliko različitih opcija pilule za sustav napajanja BOOCH, na primjer:

  1. klasični ciklus od 4 dana (može se ponavljati do 60 dana za redom);
  2. mjesečni ciklus: proteina/ugljikohidrata/mješoviti (2 dana);
  3. dijeta proteinski na tjedan, što uključuje 1 ugljikohidrata, 1 mješoviti dana;
  4. tečaj od 6 mono-dijeta s naizmjeničnim proteina i ugljikohidrata;
  5. tehnika Helena Малышевой (10 dana izmjenjuju kuhana piletina/povrća salata «Četka»).

Углеводное striping za mršavljenje na dijeti Šest latica

Primjeri izbornik na dan prikazani su u tablici:

Riba Do 500 m
Povrće Do 1,5 kg
Meso Do 500 m
Žitarice Mogućnosti:
  • kruh integralni – 100 g;
  • krupica (izračun u suhom obliku) – 200 g
Sir Do 500 m
Voće Do 1,5 kg

Tvrd BOOCH-dijeta

Stručnjaci zdrave prehrane RF ne zaobilaze program za mršavljenje BOOCH strane. Na primjer, dr. Elena Малышева je predložila recept za pojedine jesti hranu s visokim sadržajem proteina i ugljikohidrata. Sustav je pogodan za hitne slučajeve, pomažući da odbace do 0,5 kg dnevno. Gubi na težini jedan dan jede 1 jaje kuhano i cijeli отварную piletinu bez kože. Nakon toga treba dnevno jesti salatu «Četka», podijeljen na 8 obroka. Važno naizmjenično dana jasno poštivati ravnotežu, ne primjenjuju dijeta traje duže od 10 dana.

Salata recept:

  1. Rubbed na ribež po 500 g cikle i mrkve.
  2. Kupus u istom omjeru sitno шинкуют.
  3. Drže mješavina soka od limuna.

Video: Dijeta BOOCH

Naši

Alli, 35 godina

Vrlo dobar opis dijeta BOOCH, odlučila sam isprobati ovaj program. Dva dana jeo meso i mliječni proizvodi, jedan dan povrće i heljda, na četvrti dan meni je uključivao proteinske i углеводную hranu. Rezultat je bio strašan: minus 7 kilograma već nakon 3 takvih ciklusa. Pri tome se osjećate dobro, nema изнуряющего gladi ili depresije.

Eugene, 26 godina

Ja sam stalno gledati za lik i пробую različiti sustavi za napajanje, tako da se s godinama ne postaje punije. Bjelančevine-углеводная dijeta propisuje kombinacija korisnih komponenti. Tako da ne pate meni, ja sam odabrala program «Šest latica». Jeo svaki dan samo jedna vrsta proizvoda, naizmjenično proteine s ugljikohidratima. Rezultat сбросила 2,5 kg za 6 dana.

Jana, 46 godina

Ja sam obožavateljica proteinskih dijeta i intenzivnog treninga, ali je nutricionist nekako mi je savjetovao da sustav napajanja BOOCH. Mišljenja o tome su pozitivne, pa sam i ja odlučila probati. U roku od tri tjedna sam bila ciklusi bjelančevine-ugljikohidrata alternacije i nastavio trenirati. Trebalo mi je 8 kg: s obzirom da sam u početku težina 59 kg, rezultat je odličan.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: