Bjelančevine-masno dijeta

Žene, sanja besprijekorna figura, sigurni da je prvi korak na putu do fin – full odricanje od masne hrane. Djelomično, to je učinkovit način stabilizirati težinu, poboljšali tijelo, izliječiti jednu fazu pretilosti. Ali nije sve učinkovite prehrane djeluju na tom principu, dokaz je postala bjelančevine-masno metoda za mršavljenje.

Značajke i pravila o prehrani

Jelo je za bjelančevine-masti dijeta

Za brzo i trajno osloboditi od potkožnog masnog tkiva, važno je pridržavati se ovo pravilo bjelančevine-masti prehrane: 1. dio proteina mora biti 3 dijela masti i manje od 1 dijela ugljikohidrata. Biljna vlakna treba prevladati u manjini, jer je njegova prisutnost izaziva pojačano nakupljanje masti u potkožnom sloju. Bjelančevine-masno dijeta se temelji na potrošnji proteina, omogućuje ulazak u izbornik za svaki dan nezasićenih biljnih masti. Osnovna pravila:

  1. Na dijeti treba cijeli ili djelomični višekratna prehrana.
  2. U konzumiranju bjelančevine-masnih jela frakcijski metoda trebate slijediti modu – obrok 2-3 sata.
  3. Večera smiju se organizirati za 4 sata prije spavanja.
  4. Hrana bjelančevine-masti dijeta treba biti puna proteinima, a ugljikohidrati – isključiti.
  5. Količina tekućine – 1-2 litre dnevno, jednokratna obroka popiti 30 minuta prije obroka, dok je hranu ne morate da perete.
  6. Prihvatljive količine kalorija, dok bjelančevine-жировом gubitka težine je 1200-1400 kcal dnevno.
  7. Umjereno vježbanje čine mišićnu masu, smanjiti količine masnog jaz.
  8. Kada bjelančevine-жировом prehrani se preporuča dodatni uzimati multivitaminske dodatke za ženske kompleksa prostran sadržajem kalcija.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Primjena bjelančevine-masti dijeta omogućuje brzo mršavljenje i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, ako jedete dopuštene namirnice iz navedene tablice. Konzumiranje zabranjenih sastojaka samo pogoršava cjelokupno zdravlje, doprinosi za zapošljavanje težine, неэстетическому umu lik. Ako se pridržavati bjelančevine-masti prehrane dva tjedna – minus 10 kg zasigurno.

broj Dopuštene namirnice Zabranjene namirnice
1 диетическая puretina i teletina povrće sa sadržajem škroba
2 low-fat vrste sira мучная proizvodi
3 bjelanjke slastice u bilo kojem iznosu
4 masna riba svježe bobice i voće
5 mliječni proizvodi visokim sadržajem masnoća prašak kulture i mekinje
6 iznutrice margarina i namaza
7 salo masti životinjskog podrijetla

Proizvodi za bjelančevine-masti dijeta

Opcije izbornika za tjedan dana

Ako želite izgubiti težinu trajno, a kao učinkovita dijeta odabrana bjelančevine-masno sustav napajanja, onda je to dobra prilika ne samo da mogu brzo da biste dobili osloboditi od viška kilograma, ali i nekoliko osvježiti i zategnuti kožu, vratiti prirodni rumenila i unutarnje samopouzdanje. Broj obroka – 2-3, a ostatak je potrebno staviti u nastavku meni:

  1. Za doručak – salo sa svježim kriškom kruha, kajgana, čaj bez šećera.
  2. Ručak – porcija mesa pržen s отварным krumpirom, marinirana krastavca.
  3. Od večere poželjno je sasvim odustati, ali ako želite jesti, možete da obradujete sebe masnim vrhnjem i сырниками na твороге.

Takva dijeta prehrana čini bjelančevine-жировую metodologiju posebno produktivan, a prve promjene u slici će biti vidljivi već nakon nekoliko dana. Prije početka prehrane vrijedi konzultirati sa svojim liječnikom na temu kontraindikacija i kronične dijagnoze u vlastitom tijelu. Ako ograničenja nema, onda ostaje samo izdvojiti, za koju svrhu je potrebna ova vrsta dijeta: za biranje mišićne mase ili gubljenje težine.

Za mršavljenje

Dan Doručak Ručak Večera
1 masne kobasice, kruh, slatko vrhnje krumpir sa slanim krastavca, čaj bez šećera palačinke sa sirom, vrhnje
2 творожные fritule, vrhnje krumpir s куриными želudac, mliječnih proizvoda 3 tvrdo kuhana jaja, čašu masnu kiselog vrhnja
3 pirinčana kašica mlijeko, kiselo vrhnje masna riba u foliji, sir, mlijeko kiselo vrhnje, kruh s maslacem, 3 jaja, čaj
4 masne palačinke na maslacu s mlijekom slaninu s tjesteninu, raženi kruh sir sa šlagom, porcija mlijeka
5 mliječna kašica sa несладким čaj kuhani krumpir s teletinom, marinirana krastavca. творожные fritule s masnim vrhnjem.

Bjelančevine-masno dijeta u body buildingu za biranje mase

Jela i namirnice za biranje mase

Predložio tehniku na snazi ne samo za brzo i kvalitetno mršavljenje, jer čak i profesionalni sportaši na pristupačan način možete brzo dobiti mišićnu masu, održavati u kondiciji. Bjelančevine-masna prehrana bi trebala biti frakcijskom, pri tom nije zabranjeno konzumirati proteinski shakes za ubrzanje željeni učinak. Dopuštena jela prikazani su u tablici.

Dan Doručak Ručak Večera
1 5 jaja na meko, 50 g sira, kiselo vrhnje, nezaslađen čaj pirjani jetra s krumpirom porcija kiseli kupus, čaj slani muffins od sira, mlijeko
2 porcija manom žitarica s maslacem, nezaslađen čaj tjestenina s pržena slanina, šalica kiselog vrhnja jaja, čašu masnog mlijeka
3 kajgana na prodaju, nezaslađen čaj masna prsa u отварном obliku, kiselo vrhnje porcija nezaslađen sira, čaj
4 sir torte od sira, šalica mlijeka meso sa šlagom, šalica kiselog vrhnja jaja na meko, nezaslađen čaj, хлебец.
5 mliječna kašica sa dodatkom ulja, čaj krumpir s bubrezima ili jetrom piletine творожные fritule, šalica vrhnja

Видеорекомендации nutricionista Aleksej Ковалькова

Recenzije i rezultati

Stjepan, 27 godina: ja Sam se izgraditi na taj način mišićnu masu i vrlo zadovoljan. Bjelančevine-masno tehnika štedi mi protein trese, tako i posebnih ograničenja dijeta ne osjećam. Promjene u vanjskom obliku očito već nakon 5 dana, ali pri tome treba stalno vježbati, održavati u kondiciji.

Marija, 31 godina: Nedostatak žitarica i voća s vlaknima čini dijeta nesiguran. Tako da sam morala kupiti multivitaminsko kompleksa, da se bore sa simptomima авитаминоза. Dakle, ja ne preporučujem da izgubite težinu na taj način u jesen i u proljeće, da i odgoditi dijeta hrana ne vrijedi više od 2 tjedna.

Ivana, 27 godina: Na bjelančevine-masti metodom sam сбросила 6 kg za 10 dana. Nedostatak prehrane postoje stroga ograničenja u ishrani i nedostatak korisnih vitamina u hrani. Glavna prednost je postala brza korekcija težine, nove oblike. Svima preporučujem, jer je par tjedana sjesti na dijeti ne boli.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: