Biciklizam za mršavljenje

Na samo da nisu sposobni za djevojke i muškarci, za prestižni vraćanja kilograma. Ali mršavljenje je moguće ne samo s pomoću napornih dijeta. Čak i nakon što je proveo sat vremena dnevno sa zadovoljstvom mogu napumpati mišiće, dovesti tijelo u estetsku formu. Radi se o biciklu – univerzalnoj simulatoru i sportskoj снаряде, poznate svima.

Nego korisna biciklizam

Poznato je da vožnja na biciklu za mršavljenje – odlična кардиотренировка, što donosi korist više grupa mišića. Možete pružiti sebi lijepo tijelo, ako nakon posla izdvojiti vrijeme za šetnju i vožnju. A uz pravilnu prehranu bicikl može pomoći još vraćanje suvišnih kilograma. Takav aktivan odmor i svježi zrak potiču rad mozga, čiste mržnje nabora, daju vrijeme biti sama i jednostavno uživati u krajoliku.

Nego korisna biciklizam za žene? To je prilika da se opustite dušu, u vrijeme dok tijelo radi, da je išao brzo vraćanje viška mase. Alternativa biciklizam – vježba u teretani s odgovarajućim machine. U procesu vožnje prilikom vožnje 10-15 km/h. srce radi u ubrzanom ritmu (oko 150 otkucaja/min). U takvom stanju aktivno izgarate kalorije, ubrzava metabolizam. Treneri tvrde da biciklistička vožnja daje isti efekt, što je i trčanje, fitness i sl. Prednost catania prije jogging je nedostatak iscrpljenosti.

Djevojka s bicikla u blizini jezera

Pravila za mršavljenje uz pomoć bicikla

Treba razjasniti, kada počinju сжигаться masti, da shvate kako smršati uz pomoć bicikla. U tijelu čovjeka sadrži glikogen – tvar, откладывающееся u svim stanicama. U prvih 20-30 minuta treninga se provodi potrošnja glikogena, jer on blokira «растранжиривание» masti. Nakon pola sata napornog vježbanja tvar истрачивается, i počinje proces жиросжигания. Велопрогулки do 20 minuta nedjelotvornim, kako bi višak težine je bio eliminiran.

Vožnja bicikla će postati produktivan, ako se držati još i kao pravila:

  1. Početak treninga bolje 15-25 minuta da se tijelo postupno привыкал na sve veći stres i počeo gubitka težine je postupno.
  2. Treba brinuti o pravu hranu – samo jedna porcija masnih, пересоленных, slatkih i ljutih jela može smanjiti korist ili je svedena na nulu.
  3. Pratite puls – za početak, on mora biti u rasponu od 140-160 udaraca u minuti, i dalje možete dati srce opterećenje do $ 180, ali ne više!
  4. Vlak je uvijek moguće, ali najmanji sadržaj glikogena u tijelu činili jutra, kada se još nije uspio napuniti svoje rezerve сытным doručak.
  5. Najbolji rezultat se može postići ako se pridržavaju dijeta, u kojoj потребленные kalorija ne prelazi 1300.
  6. Ako je rezultat povećanja vremena i intenziteta treninga su otišli loše zdravlje, potrebno se kratko vratiti na prethodni nivo, dati tijelu da se navikne.

Djevojka vozi bicikl

Koji mišići rade prilikom vožnje na biciklu

Djevojke se boje da, ako oni će redovito voziti, noge će «бодибилдерские» oblik i postati необхватными. Takvi strahovi su neopravdani. To je istina, da je telad, kada catania izvući najviše. Međutim, to je dovoljno samo za davanje noge lijepe sportske uniforme. Za povećanje količine telad treba nekoliko godina energetskih aktivnosti. Koji dio tijela i na koji mišići prevaga pri vožnji biciklom, osim telad:

  • четырехглавая mišić bedra;
  • press;
  • ruke;
  • spin;
  • vrat.

Ispada da kada велосипедном catania počinje raditi cijeli двигательный aparata, što dovodi do stvaranja lijepe figure. Za manje umorni, treba da vrše pritisak na papučicu početka stopala (mekani jastučići prstiju). Prilikom vožnje, važno je držati ravnotežu, jer ako se redovito voziti, rješavaju se problemi s leđima (kad se ona brzo protoka u uredskim uvjetima i povremeno boli).

Koliko kalorija prilikom vožnje na biciklu

Onima koji gubi na težini, prati энергозатратами tijekom treninga, važno je shvatiti koliko energije možete izgorjeti za određeno vremensko razdoblje, slijedeći sport. Da biste izračunali koliko kalorija se troši prilikom vožnje na biciklu tijekom dana, treba uzeti u obzir da je sat vremena vožnje pri puls 150, izgorio je oko 300 kcal, što odgovara 20 grama masnoće. Ako aktivnost traje 2 sata, onda će razmetanje od 40 g masti.

Djevojka na vagi

Koliko je potrebno voziti bicikl za izgubiti težinu

Kalkulacije o tome koliko dnevno trebate voziti bicikl, da biste dobili osloboditi od надоевшего težine, možete pogledati iznad. A evo koliko je potrebno da se uključe u vožnji? Sve zavisi od vaših ciljeva. Pojačanim workouts možete nositi, na primjer, 5 mjeseci, a nakon biciklizam za mršavljenje će vam biti korisna navika, i vi ćete ostati u kondiciji manje intenzivne potrage.

Biciklizam za mršavljenje trbuh

Efikasan sata treninga dnevno, i mršavljenje je osigurana – može li ova teza biti vjeran? Tako, ako se pridržavaju dijeta, punktirati intenzivna vježba s više napora i ne završiš svoj večeri ogromnim бутербродом sa svim što je bilo u frižideru. Vožnja biciklom za mršavljenje trbuh i struk koriste mnogi koji sebe dovesti u formu, jer ti dijelovi tijela su referentne stožer, koji pomaže zadržati ravnotežu. Sat napona prave mišiće u dan, to je dovoljno vremena da se nabora masti uklonjeni, ne ostavljajući o sebi čak i sjene uspomene.

Video: pomaže li biciklizam pri mršavljenju

Naši

Olga, 21 godina

U početku svojih treninga još nisam znala mogu li izgubiti težinu, vozeći se na biciklu. Nakon mjesec dana potrage sam vidjela rezultat. Nema magije – samo 3 kilograma сброшенного težine, ali moja početna masa nije bila kritična, i ne bih odbijao od uobičajenog hrane. No, svaku večer sam disala svježem zraku, фотографировала nova mjesta i любовалась s prekrasnim pogledom.

Oksana, 30 godina

Mi nastava sa tako jednostavnim machine donio samo dobro emocije, za razliku od ljulja mišiće i trbušnjaka. Kad radiš vježbe – jako dosadi, a onda mogu dugo jahati, samo noge od koristi za to prvo boljeti. Uz pravilnu prehranu sam uspio izgubiti 8 kg za mjesec dana, i dok sam ne planira da se zaustavi. Više ljeto je najviše korisno vrijeme je za aktivan odmor i duge šetnje.

Asja, 28 godina

Sat vožnje prvo se može nazvati izazovan test za noge i karaktera. Mi se dogodilo, uopće nije želio izaći iz kuće ujutro, a tu je još i voziti se treba trenirati. Ali onda sam znala da izmišlja sebi zanimljive rute za svaki dan dolaze u udaljenim točkama u gradu i izvan njega. Moj način za mršavljenje se može nazvati vrlo zanimljiv.

Albino, 42 godine

Kada dobne promjene lik je postao округляться i splasnuti. Moj rad ima neprestan stres, tako da dijeta nisam sve to mogla i срывалась. Onda je odlučila da ne može sebe tako pokrenuti i kupio bicikl. Svaki dan vozim se vozimo u šumi ili na grad. Talia постройнела, trbuh убрался, tako da pilule mogu nazvati uspješnom. Još ne planiramo prestati treninga.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: