Kako da se uključe na stacionarni bicikl za učinkovito mršavljenje

U pitanjima o tome kako izgubiti težinu, sva sredstva su dobra. Osim prehrane i posebnih fitness programa u pomoć dolaze i različite vježbe. Bicikl za mršavljenje – izbor za one koji ne raspolaže ak je vrijeme za posjetiti sportske dvorane, ali želi trajno ostati u formi. Saznajte na koji način ova stvar će vam pomoći da izgubite težinu i kako pravilno vježbati na stacionarni bicikl.

Učinkovitost велотренажера za mršavljenje

Nastava na stacionarni bicikl za mršavljenje

Većina ljudi kupiti bicikl za izgubiti težinu. Važno je shvatiti da rezultate vlasnici su samo zahvaljujući svojim стараниям. Pravila:

  1. Takve vježbe su dostupni za sve ljude – ograničenja malo.
  2. Potrebno je individualno pristupiti izradi programa i promijeniti svoju prehranu.
  3. Veliki plus takvih aktivnosti je da je trener uvek na dohvat ruke. Apsolutno u bilo koje doba godine ili vremenske imate alat za spaljivanje do 500 kalorija po satu nastave.
  4. Trener kompaktan i neće zauzimati puno prostora, što vam omogućava da ga instalirati čak i u malom stanu.

Bicikl za mršavljenje

Koje grupe mišića uključeni

Tijekom treninga na stacionarni bicikl za mršavljenje najviše uključeni bedara i nogu. Ako osjećate potrebu dovesti u red ove dijelove tijela, ovaj alat će vam pomoći da ne može biti bolje. Zahvaljujući treningu ćete poboljšati izdržljivost organizma, stalno ćete biti u dobroj formi. Nastava zahtijevaju određenu opterećenje, a to znači da će raditi ne samo noge, nego i organe za disanje. S велотренажером podići svoje noge i stražnjica jednostavno – potrebno strpljenje, постепенность i pravilnost vođenja.

Kako odabrati pravi bicikl za dom

Odabirom bicikl za vježbanje u svoj dom, treba uzeti u obzir nekoliko kriterija: cilj, cijena, veličina, vrsta opreme, razine opterećenja. U videu u nastavku je detaljno opisano ono što je ispravno izabrati pravi trener za mršavljenje, tako da kasnije ne žalite o rađenih kupnji. Važno je sagledati taj proces ozbiljno, jer je cijena na vježbanje nije mala, i bacati novac u vjetar malo kome želite.

Program treninga za početnike

Prije nego što počnete izravno trening za mršavljenje, treba razvijati vlastiti program ili odabrati bolji od postojećih. Važno postaviti sebi cilj: koliko kilograma želite izgubiti tjedan dana. Od toga će ovisiti vaša dnevna opterećenja. Polazeći od toga da je fiziologija žene i muškarci razlikuju, postoje li programi za mršavljenje za svakog od polja. Dalje su zastupljeni u obje verzije.

Za žene

Vježba na stacionarni bicikl za mršavljenje

Vježba na stacionarni bicikl za mršavljenje treba uzeti od vas ne manje od 40 minuta. Sve moderne opreme opremljen računalima, koji pokazuju vaš puls, broj pogon kilometara i kalorija, s kojima ste imali vremena za to vrijeme pokloniti. Pravila:

  1. Prvi koraci na putu do gubitka težine bude na samom jednostavan razini. Povećanje opterećenja mora odvijati polako, kroz dan. Odmah prijeći na razini složene apsolutno nemoguće.
  2. Ako vam je teško okretati pedale, onda je bolje da smanjite opterećenje do ugodniji.
  3. Uzmite trening sat vremena dnevno.

Za muškarce

Muškarac i žena na велотренажерах

Muškarcima ništa manje važno vježbe na dišni sustav, a bicikl – jedan od najboljih asistenata. Mišićnu masu s njim ćete teško dobiti. Pokušajte izdvojiti najmanje sat vremena svaki dan za odlazak. Stavite cilj: koliko izgubiti kalorija za jedno zanimanje. Onda će biti lakše za navigaciju u tome koliko je «voziti» kilometara u jednom trenutku. Počnite s 300 kalorija, postupno povećati tu brojku. Kroz nekoliko dana primijetit ćete kako je lako ćete proći kroz početne faze, i postignu najbolje rezultate bit će još lakše.

Uzimanje hrane prije i nakon treninga

Čokoladni koktel Energy Dijeta

Vrlo je važno ne samo da se uključe na stacionarni bicikl, ali i da paze na svoju prehranu. Uklonite iz svoje prehrane junk hrana: masno, pečeno, мучное, slano. Jedite više proteina, svježeg povrća. Meso, perad pokušajte отваривать ili peći u pećnici. Osim zdrave prehrane razmislite stjecanja posebnih dodataka, kao što su kokteli Energy Dijeta. Takva funkcionalna hrana će vam pomoći da poboljšate metabolizam, a također će vam dati više snage i energije za cijeli dan.

U sastav Energy Dijeta uključuje kompleks esencijalnih vitamina i hranjivih tvari, tako da je jedan dio možete dati svom tijelu ono što mu treba. Tvrtka NL International (НЛ International) poznat je po zdravom proizvodima i nudi brojne mogućnosti okusa, koje možete pronaći ako posjetite službene web stranice Energy Dijeta. Pogledajte detalje sa koktelima i početi postizanje ciljeva u mršavljenju. Pijte koktele ujutro, nakon treninga na stacionarni bicikl.

Recenzije i rezultati nakon redovne nastave

Oleg, 37 godina: — Bicikl davno пылился kod mene u stanu, je bio korišten kao vješalica za odjeću. Nedavno sam postao zdrav način života, odlučio oživjeti tradiciju treninga kod kuće za mršavljenje. Radim po 45 minuta dnevno. Primijetio je, da u tijelu pojavio jednostavnost, povremeno idem van na trčanje, i općenito – osjećam se odlično!

Julija, 25 godina: Kupio bicikl s ciljem da izgubite 10 kg sam smislio! Za 2 mjeseca treninga izgubila 12 kilograma. Ne bez promjene prehrane. Osim fizičkih napora попробовала piti koktele Energy Dijeta. Ja više ne bojim za svoju figuru, jer sam postala voditi aktivan stil života.

Svetlana, 45 godina: Smršavila uz pomoć велотренажера na 15 kg za 3 mjeseca! Prvo je bilo teško, ali na sve naviknuti. Uključite omiljene tv serije i početak treninga! Kuće se baviti puno praktičniji. Plus tuš je uvijek u blizini. Bicikl Za mršavljenje – to je to!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: