Bicikl — kako pravilno vježbati, kako bi se izgubiti težinu

Korištenje велотренажера u domaćem okruženju povoljno, jer to pomaže da se pravilno trenirati u bilo koje vrijeme i vremenske prilike, za razliku od двухколесного drugova. Lako upuštati se u njemu sami: samo prilagoditi trenera i odlučiti željeni pritisak. Korisno je znati kako se baviti s uređajem za izgubiti težinu.

Korist od nastave na stacionarni bicikl

Kućni bicikl je uređen poput običnog bicikla. Uređaj donosi mnogo koristi zbog slične vrste opterećenja, pogodan za instalaciju i korištenje. Postoji nekoliko vrsta uređaja – magnetski, pogonski remen, elipsoidni, elektromagnetski i mini, ali svi oni imaju isti učinak na tijelo. Korist od nastave na stacionarni bicikl, ne ovisi o cijeni i vrste sportskih aparata, jer ona se postiže kada se pravilnost treninga.

Mogu pomoći u gubitku suvišnih kilograma upute kako smršati uz pomoć велотренажера kuće:

  1. Treba vježbati redovito pri visokoj razini opterećenja, obratite pozornost na razine otpora pedala.
  2. Valja pripremiti prije početka nastave na stacionarni bicikl, jer pri niskim натренированности mišića, bolovi, istezanje mišića.
  3. Za mršavljenje idealna traženjem posla će biti malo ispod prosjeka.

Pravilno okretati pedale glatko i lako, da тренирующаяся žena ili muškarac se bavi aktivno потели u roku od najmanje pola sata. Ovo vrijeme je potrebno za početak razgradnje masnih viška. Ako stavite opterećenje iznad prosjeka, onda od torzije pedaline će oko noge, da худеющим ne treba. Im je važno podržati tijelo i učiniti ga potrošiti kalorije.

Korist od kuće велотренажера ovo:

  • razvoj muskulature donjih ekstremiteta;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova, snagu ligamenata, kaljenje od ozljeda;
  • jačanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava;
  • povećanje ukupne тренированности, poboljšanje izdržljivosti;
  • pomaže izgubiti višak kilograma, uklanja celulit, pumpe stražnjični;
  • oblikovanje tijela, poboljšati proporcije bedra, trbuh;
  • бережность treninga za zdravlje zglobova koljena i голеностопе;
  • ako se pedala bicikla monotonija, to smiruje živce.

Djevojka na stacionarni bicikl i dečko na pokretnoj traci u fitness klubu

Kako pravilno vježbati na stacionarni bicikl za izgubiti težinu

Postoje posebni savjeti kako pravilno trenirati na stacionarni bicikl za izgubiti težinu. Na njih odnosi se organizacija nastave, koji pomaže u izbjegavanju pogrešaka, spriječiti ozljede i uganuća. Osnovna pravila kako da se uključe na stacionarni bicikl, kako izgubiti na težini:

  1. Da bi tijelo ispravno – povratak bi trebao biti ravno, a ne pao, kao na biciklu. Važno je da slijedite pravila: udarac držanja, navigaciju po analogiji s daskom na stolici.
  2. Prije treninga podesite visinu sjedala – koljena ne mogu выпирать iznad upravljača, a stopala moraju lako stajati na pedale.
  3. Ako велотренировке dati velike brzine, potrebno je čvrsto se držati za ručicu.
  4. Potrebna je kontrola disanja – disati na nos, a ne na usta. Ne treba prebaciti težinu na ruke – to je najbolje držati ih opušteno.
  5. Prekinuti trening ne može da napori nisu bili uzaludni. Godišnji odmor može trajati više od 2 minuta.
  6. Jednostavno zagrijavanje prije vježbe ne boli – može naježiti, okretati vrat, kukovi. Završiti trening zaostatkom za smirivanje srca i normalizaciju ritma.
  7. Upuštati se u sportskoj odjeći, ne стесняет pokreta. Ona može biti uzak, tako da njegova dužina ne pada na mehanizam.
  8. Bos pedala prostorijama to mora biti neki u tenisicama ili pluća u tenisicama.

Днвушка na stacionarni bicikl

Koliko trebate vježbati na stacionarni bicikl za izgubiti težinu

Zainteresirani za korekciju figure briga pitanje: koliko se uključe na stacionarni bicikl za izgubiti težinu. To je moguće, ali treba se pridržavati pravila. Kao i za one koji su brojke, mogu li izgubiti težinu na stacionarni bicikl, kod kuće, kod liječnika i trenera ima tragove. Za dobar rezultat potrebno je poštovati uvjete. Mršavljenje kod kuće na stacionarni bicikl i masnoća je moguće, ali samo ako je odgovornom pristupu i pravom raspodjeli posla:

  1. Za rezultat je potrebno baviti najmanje pola sata, a maksimalno 40 minuta. kada невысоком razini opterećenja.
  2. Za učinak potrebno je pravilno pratiti puls, da onaj u prosjeku ne više od 75% od maksimalnog. Peak opterećenja može se izračunati kao: 220 minus dob.
  3. Početnike razredi su tri puta tjedno, za srednje razine – do 4 puta, a profesionalci mogu trenirati 5 puta tjedno.
  4. Pri srednjoj razini dopušteno povećati trajanje do 45 minuta, a profesionalci mogu trenirati s intervalima.

Program treninga na stacionarni bicikl za mršavljenje

Ispravno donesen treninga na stacionarni bicikl sagorijeva višak masti, čak i nakon završetka – ali u roku od par sati. Bolje ići na velikim brzinama (od 35 km/h), zato što oni troše više kalorija. Kombinirati nastavu je potrebno uz pravilnu prehranu, za održavanje rezultate. Vježba početi s zagrijavanja, pripremiti tijelo na stres – čučanj, savijati, povucite ramena, koljena.

Za početnike tu je i program početne razine, koja se održava u щадящем stanju. Za ove aktivnosti idu tri puta, četiri puta tjedno trećine sata (ali ne više od pola sata) s intenzitetom 60-70% od maksimalnog pulsa. Približna brzina – 50 okreta pedala u minuti. Pokušajte pravilno koristiti bicikl: kako pravilno vježbati, kako izgubiti na težini, morate znati i srednje razine. Program ove faze se sastoji od 3-5 sati tjedno u trajanju od 20-45 minuta 70-80% od očitanja otkucaja srca do maksimuma. Brzina – 60 okreta pedala u minuti.

Djevojka разминается prije treninga

Tempo vježba na stacionarni bicikl

Striping srednje i visoko opterećenje uključuje интервальную trening na stacionarni bicikl. To pomaže teško sagorijevati masnoće u usporedbi s klasičnim кардиотренировкой. Nakon što je snimanje s tijekom vremena opterećenja organizam gubi na težini intenzivnije – spaljuje masti u roku od 2 dana. Za početnike tempo vježba se sastoji od попеременных 20 sekundi povećane brzine i 1 minute prosjeka.

Srednju razinu pripremljenosti odgovara program: 2-3 minute разминаться, 25-35 minuta izmjenjuju u intervalima od minute u povećanim tempom i 2 minute usporeno, 2-3 minute da se protežu. Nakon zagrijavanja trening počinje s пятиминутки torzija pedaline u usporenom tempu s postupnim proširenjem brzine. Tako da se koljena i zglobove naviknuti na teret, i ne će dobiti ozljede.

Bicikl: kontraindikacije

Za ispravno korištenje u mršavljenju bicikl, kontraindikacije morate zapamtiti sve. To su:

  • bolesti srca i krvnih žila;
  • nestabilnu pritisak;
  • тромбофлебит ili proširene vene;
  • bolesti zglobova, ozljede nogu, leđa;
  • dijabetes;
  • онкология;
  • mnogo suvišnih kilograma.

Video: nastava na stacionarni bicikl za mršavljenje

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: