Bit безуглеводной dijeta

Fizička aktivnost i pravilna prehrana – siguran put do ухоженному i prekrasnog tijela. Nije uvijek ljudima uspije uravnoteženih jesti. Trening, gust raspored, putovanja često ne ostavlja vremena za zdravu hranu, tako da moraju prigristi na trčanje. Uz redovito konzumiranje velike količine pržene, slatkog i masnog se mogu pojaviti višak kilograma, kojih se kasnije teško riješiti. Безуглеводная dijeta – odličan izlaz: to će vam pomoći da brzo izgubite težinu i trajno popraviti rezultat.

Što je dijeta bez ugljikohidrata

Proizvodi za безуглеводной dijeta

Low-carb sustav napajanja izgrađen na tome da u prehrani treba smanjiti konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata. Zahvaljujući ovoj dijeti mogu učinkovito riješiti viška kilograma, kod sportaša – provesti sušenje tijela ili, naprotiv, izgraditi mišiće. Ograničava unos ugljikohidrata, time tjerate tijelo trošiti stečeno ranije masnoće. Postoje 2 vrste безуглеводной dijeta:

  1. Prvi će odgovarati bilo kojem čovjeku koji ne pate od kroničnih bolesti. Ova opcija se ne temelji na potpunoj eliminaciji ugljikohidrata iz izbornika, ali samo na njihov pad. Model prehrane podrazumijeva konzumiranje ne više od 125 g ugljikohidrata na dan. Sjediti na njoj može gotovo mjesec dana pod uvjetom uzimanja vitamina.
  2. Druga vrsta je u tvrdom ograničenju. Potrebno je smanjiti unos ugljikohidrata na 20 grama dnevno. Alternativa dopuštenih proizvoda može postati proizvodi nl international koktele Energy dijeta. Takva stroga dijeta mora održati pod nadzorom liječnika ili iskusnog trenera. Često u takvom sustavu sjede ljudi profesionalno bave бодибилдингом.

Opća načela sastavljanja meni

Jaja, ribe i mesa za prehranu

Sustav napajanja bez ugljikohidrata inače nazivaju кремлевской prehrane. U njoj se, kao i obično, nema jednostavne ugljikohidrate, jesti složene, ali određeni broj. Ako dijeta je dizajnirana za mršavljenje, onda ona treba sadržavati 1 g proteina po kilogramu težine. Kada je sat sport broj treba povećati na 1.5 g. Pravila:

  • jesti najmanje 5 puta dnevno male obroke;
  • pokušajte piti što više tekućine;
  • ne postoje po 3 sata prije spavanja;
  • smanjiti primjena ulja za kuhanje.

Što se može jesti, a što ne

Dopuštene namirnice u prehrani безуглеводной

Glavni cilj dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je ne izgladnjivanje, a pad u svakodnevnoj prehrani količine ugljikohidrata, njihova zamjena na proteinske hrane. Dijeta je u osnovi mora se sastojati samo od proteina s malim dodatkom masti i ugljikohidrata. Dozvoljeno je jesti bilo koje meso, iznutrice, gljive, mliječni proizvodi, povrće, orašasti plodovi, voće. Zabranjeno je jesti škroba prilogom, bilo kolače, slatkiše. Pod zabranu kobasice, umaci, majoneza, šećer, banane, sokovi, alkohol.

Tablica s popisom dozvoljenih namirnica

Dopušta proizvod Količinu ugljikohidrata

(u 100 grama)

Ribe i plodovi mora Slana 2
Kuhana 3
Dimljeni 4
Škampi 0
Mliječni proizvodi Sir 3
Kiselo vrhnje 10
Sir 0.5-2
Jaja U bilo kojem obliku 0.5
Povrće Mrkva 5
Patlidžan 3
Svježe rajčice 6
Svježi krastavac 5
Tikvice 4
Kupus svježi 5
Gljive U bilo kojem obliku 5
Orašasti plodovi Bademi 11
Cedra 1.7
Voće (1 kom) Marelica 3
Jabuka 18
Breskve 9
Bobice Trešnja 16
Malina 17
Meso Pečeno 5
Отварное 5
Biftek 1
Kobasice, hrenovke 1
Kuhana piletina 0
Pirjana govedina 5
Goveđa jetra 6

Uzorak meni je za tjedan dana

Doručak Ručak Užina Večera
Ponedjeljak jabuka, 200 g sira, čaj bez šećera riba s povrćem naranča heljda s mesom
Utorak omlet s молок i dva jaja, kava salata od svježeg povrća, 200 g gulaš od govedine bilo koje voće osim banane mesna juha
Srijeda naranča, 2 komada nemasnog sira, čaj pileća juha nezaslađen jogurt pirjani kupus sa mesom
Četvrtak kaša od heljde bilo koje meso s povrćem jabuka riba od smeđe riže
Petak dva kuhana jaja, čaj nemasna svinjetina i povrće, salata šalica jogurta piletina s varivo
Subota čaj, 200 g sira mesna juha bilo koje voće 200 g ribe s rižom
Nedjelja kaša od heljde juha od gljiva prirodni jogurt, naranča 200 g svinjskog mesa sa salatom od povrća

Recepti dijetalna jela

Da безуглеводная dijeta održana je jednostavan i maksimalno učinkovito, morate pokupiti specijalne recepte, koje ne zahtijevaju kupnje skupih proizvoda i dobro odgovara na novi način ishrane. Ovaj sistem napajanja – to nije odricanje od hrane, to je izbor korisnih hrane, potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Jedan od jednostavnih prehrambenih jela je omlet sa slaninom. Za njega potrebni sastojci:

  • mlijeko 50 ml;
  • jaja – 2 kom;
  • slanine – 50 g;
  • soda – h. l.;
  • malo brašna;
  • kopar.

Priprema:

  1. Unaprijed slaninu izrezati na tanke kriške.
  2. Mikser, tuku mlijeko s jajima, dodajte nazad brašno, soda.
  3. Разогреваем tavi. Staviti slaninu pržiti s jedne strane.
  4. Выливаем smjesu od jaja, накрываем poklopcem.
  5. Stavili na minimalnu vatru i жарим dok ne omekša, dok omlet ne bude bujna.
  6. Pucati s vatre, dodajte kopar.

Jelo je za безуглеводной dijeta

Tijekom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je zabranjeno jesti slatkiše, ali ponekad je moguće da se počastite desertom sa sirom i kruške. Za njega potrebni sastojci:

  • sir – 6 tbsp. l.;
  • kruške – 4 kom.;
  • med – 1 tbsp. l.;
  • sjemenke lana – 1 tbsp. l.;
  • sjemenke suncokreta.

Priprema:

  1. Uzmemo kruške, clear, izrezati na male komade.
  2. Tuku Miješalica voće do homogene mase. Dodajte joj sir, med, sjemenke lana.
  3. Sve sastojke promiješati.
  4. Stavili svježi sir masu na podijelio tanjuri i присыпаем sjemenkama suncokreta.

Još jedan jednostavan i pri tome ukusni низкоуглеводным recept je salata od piletine. Za njega potrebni sastojci:

  • kuhano jaje;
  • listovi salate – 50 g;
  • filete piletine – 100 g;
  • svježe rajčice i krastavac;
  • maslinovo ulje – 1 tbsp. l.

Priprema:

  1. Отвариваем filea 30 minuta. Juhu možete ostaviti na juhu.
  2. Izrezati na male trake salata, izrezati na kockice, jaje, krastavac, paradajz.
  3. Promiješati piletinu i салатную smjesu, dodamo malo maslinovog ulja.
  4. Sve мешаем.

Postoje li kontraindikacije za pridržavanje dijeta

Trudna djevojka

Безуглеводную prehranu vjeruju uravnotežen, ali pri tom ona ima kontraindikacije. Ona se ne preporučuje djeci i djeci u tom razdoblju tijelo mora u potpunosti biti hranjen. Treba dovoljnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Osim toga, takav sustav napajanja smanjuje količinu vlakana u prehrani, što može negativno utjecati na rad crijeva. Ova dijeta je još kontraindiciran:

  • trudnice;
  • ljudima s bolestima srca;
  • bolesno visoke razine glukoze u krvi, to jest, one koji pate od dijabetesa;
  • osobe s bolestima jetre, bubrega.

Recenzije i rezultati nakon mršavljenja

Katja, 23 godine: Dugo je razmišljao o pravilnoj ishrani, ali sve vrijeme nedostajalo. Na internetu je pronašao sliku svog похудевшей djevojka, koja je uvijek bila potpuna. Naučila je da se koristi безуглеводную dijetu, odlučila previše probati. Držim ga već 2 tjedna. Rezultat dijeta – minus 3 kg. Jedem samo meso, povrće i jaja.

Olga, 30 godina: ja Sam pokušala različitih dijeta, od mnogih samo štetu na mom tijelu, kao i osjećaj stalnog umora i iritacije. Zaustavio se na sustav opskrbe bez ugljikohidrata, sjedim na njemu mjesečno, plus radim аквааэробикой. Izgubio 6 kilograma Sretna posljedica dijeta. Svima želim puno sreće i snage volje!

Igor, 45 godina: Dijeta zaista djeluje, ali normalnu težinu potrebno je da će zadržati ostatak svog života. Ja sam za 6 mjeseci pao je 20 kg, a aktivno se bavim sportom. Im sve dopuštene prehrane proizvode, ali u umjerenim količinama. Dodao je u svoj način ishrane koktele energy dijeta od нл international. Moje tijelo se promijenilo na bolje. Sretan sam i ne želim više nositi masti na sebe.

Video: što je безуглеводное prehrana

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: