Uzorak meni je dijeta bez ugljikohidrata na 7 dana i tablica proizvoda

Prekomjerna tjelesna težina kod velikog broja ljudi u posljednjih nekoliko godina postao pravi problem. Pametan pristup prehrani pomaže smanjiti tjelesnu masu, ne изнуряя od gladi, beskrajnim workouts i prekomjernom fizički stres. Upoznajte se sa značajkama безуглеводной dijeta, popis dopuštenih namirnica, jedna od opcija sastavljanja meni.

Značajke i pravila o prehrani

Proizvodi za pridržavanje безуглеводной dijeta

Bez obzira na ime, безуглеводная dijeta za mršavljenje to nije potpuni nedostatak ugljikohidrata, a smanjenje njihovog broja na minimum. Ljudsko tijelo, osjećajući potrebu za energiju i ne uzimajući joj izvana, počinje перестраиваться i potrošiti nagomilanih zaliha masti. Jednostavna pravila kojih se treba pridržavati, pomoći da se lakše prenijeti razdoblje mršavljenje.

Pod безуглеводной dijeta izbornik na tjedan propisuje:

  • odricanje od bilo koje vrste alkohola;
  • ograničavanje konzumacije slatkiša, masnih, dimljena, konzervirane proizvode;
  • salatu zamjenjuju limunovim sokom;
  • više obroka u danu u malim porcijama, podijeljeno je na 5 puta;
  • piti puno tekućine, ali ne ranije od pola sata nakon jela; isključiti gazirana pića;
  • jaz između večere i odlaska na spavanje ne manje od četiri sata;
  • prije nego što započnete dijetu je potrebno savjetovanje s liječnikom.

Što se može jesti i ne postoji

Povrće i voće za безуглеводной dijeta

Postoji niz proizvoda, pijenje koje treba ograničiti ili potpuno isključiti iz prehrane tijekom безуглеводной dijeta. To uključuje sve brašna proizvoda, крупяные proizvodi koji sadrže masti, glukozu, arome. Fokus na dijeti treba posvetiti jela, pripremili od svježih biljnih proizvoda, nemasnog mesa, ribe i plodova mora.

Tablica dozvoljenih i zabranjenih namirnica

Popis proizvoda u tablici će pravilno sastaviti detaljan meni do početka ulaza u безуглеводную prehrane.

Proizvodi b. e. /100 g proizvoda (1 mi.e.= 5 grama ugljikohidrata)
Janjetina 0
Svinjetina 0
Govedina, teletina 0
Piletina, утятина, гусятина 0
Salo 0
Goveđa jetra 0
Kuhana kobasica/ 0
Piletina jaja (komada) 0,4
Jetra pileća 1,6
Tvrdi sir 1,1
Sir niske masnoće 1,1
Maslac 1,4
Ulje biljno 0
Kiselo vrhnje 3,1
Mlijeko srednje masti 4,8
Majoneza 2,6
Творожная masa 17,9
Kefir 3,1
Шампиньоны 0,1
Gljive bijele sušeni 7,8
Slika (krupica) 72,4
Griz 70,6
Griz od heljde 61,6
Zobene pahuljice 47,3
Čaj, kava (bez šećera) 0
Sok od povrća 2,7-6,2
Sok voćni 7,4-16,2
Salata lišća, celer, špinat 1,9
Krastavac, kiseljak, luk, zelena 3,1
Paradajz, tikvice, patlidžan 3,8
Kupus, paprika, češnjak 5,1
Krumpir, grašak zeleni 15,7
Sjeme suncokreta 18,1
Pistacije, kikiriki, lješnjak 14,8
Riba je svježa, kuhana, dimljena 0
Crni kavijar, crveni kavijar, škampi 0
Lignje 4,1
Sladoled 20,1-25,1
Čokolada 49,8-55-4
Džem, med 65,3-75,6
Šećer 99,6
Limun 2,94
Naranča, marelica, kruška, jabuka 7,8-9,6
Dragun 13,3
Banana 21,6
Grožđe 15,4
Jagode 6,6
Ribiz, malina 7,3-8,1
Kruh 33,9-66,7

Kako napraviti izbornik za muškarce i žene

Meso, mliječni proizvodi i morska hrana

Безуглеводная dijeta će postati dobar pomagač u borbi protiv prekomjerne težine. Pri nedostatku stigne ugljikohidrata iz hrane organizam postupno sagorijevati višak masnoća. Posljedica će biti glatka njega nepotrebnih kilograma. Za mjesec dana uz ovu dijetu, možete izgubiti do 15 kilograma

Primjenjuje se безуглеводная dijeta ne samo za mršavljenje. Sportaši i oni koji se bave бодибилдингом, znaju još jedan plus za ovaj sustav napajanja. Kada nestaje potkožnog masnog tkiva, mišići postaju više reljefni i atraktivan, što je dobro vidljivo na fotografijama, snimljenim u početku prehrane i kroz vrijeme. Profesionalci koriste za ovaj fenomen pojam «sušenje».

Muškarcima je potrebno obratiti pažnju, da je u vrijeme dijeta, vodio na «sušenje», ne treba samo maksimalno smanjiti unos hrane s ugljikohidratima, ali i proporcionalno povećanje količine proteina u hrani. U tom razdoblju je potrebna funkcionalna hrana.

Ženska «sušenje» uz dijeta razlikuje od muške. Za lijepe polovice važno je da se količina hrane s ugljikohidratima u prehrani glatko odbio. To sprečava pojavu hormonska kvara. Kada безуглеводной prehrani tjedni meni pretpostavlja da je iz prehrane biti uklonjena polu-gotovih proizvoda, fast-food, brašna hrana, slastice. Zatim se maksimalno smanjuje potrošnja kas, kruha. Prave elemenata u tragovima u razdoblje držanja dijete može dobiti, uzimajući posebne koktele Energy Dijeta od tvrtke НЛ International.

Кремлевская dijeta i prehrana na Дюкану također se odnose na безуглеводным programima. Oni se temelje na načelu zamjene osnovnih proizvoda kolegama s manjim udjelom ugljikohidrata, Držeći se takvih dijeta se može bez štete za želudac i organizam u cjelini izgubiti višak kilograma. Liječnici čak preporučuju program Дюкана trudnice, dobiti dodatnu težinu kada se stroga dijeta kućne ljubimce, jednostavan prijelaz na безуглеводные proizvodi pomaže stabilizirati procese u tijelu.

Detaljan meni je za tjedan dana

Kada počinje безуглеводная dijeta meni je za tjedan dana trebate napraviti s obzirom da se hrana ne biti slab. U gornjoj shemi asortiman proizvoda omogućit će kuhati ukusna i raznolika, s pravom ponude. Dodatni izvor hrane elemenata u razdoblju dijeta može postati koktele Energy Dijeta poseban razvoj tvrtke NL International. Sastav Energy Dijeta omogućava nešto što je dobro jesti ih uz dijetu, zamjenjujući užinu, drugi doručak ili ručak. Detaljan opis koktela pruža službene stranice Energy Dijeta.

Kokteli Energy Dijeta

Ponedjeljak (prvi dan dijete)

  • Jutro (podijeliti na 2 doručka): jaje, povrće na pari, dijetetski хлебец, kava bez šećera.
  • Dan: juha od povrća na pileća juhu, meso, piletina, riža, jogurt.
  • Večer (podijeliti na 2 večere): salata od povrća, začinjeno limunom, svježi sir niske masnoće, voće.

Utorak

  • Jutro: ne-masnu jogurt, sir tvrdi, jabuke.
  • Dan: juha na говяжьем juhu, kuhana teletina, salata od kupusa, zeleni čaj.
  • Večer: kuhano jaje, povrće na žaru sa gljivama, kefir.

Srijeda

  • Jutro: zobena kaša na vodi sa komadićima svježe voće, kuhano jaje, biljni čaj, naranče za desert.
  • Dan: riblja juha, riba kuhana, сельдереевый salata, kava.
  • Večer: pečena pureće meso, grčka salata, jogurt.

Dijeta jelo

Četvrtak

  • Jutro: omlet na vodi, sir, kava, jabuka.
  • Dan: juha od povrća na pileća juhu, povrće gulaš s gljivama, ne-masnu jogurt.
  • Večer: kuhana govedina, žitarice heljde, tikvice, punjene povrćem, biljni čaj.

Petak

  • Jutro: sira творожные, jaje kuhano, kava, agrumi.
  • Dan: juha od kupusa sa zelenim щавелем, kuhana svinjetina, salata s болгарским paprikom, rajčicom, sirom, čaj zeleni.
  • Večer: kuhana repa, riblji gulaš, voćna salata, začinjeno jogurtom.

Subota

  • Jutro: zobena kaša, kaša, хлебец dijeta, kuhano jaje, jogurt, voće.
  • Dan: riblja juha, kaša ometa debeli kašu, salata na maslinovom ulju sa paradajzom i krastavcima, kava.
  • Večer: kuhana svinjetina, kupus salata, pečena bundeva, jogurt.

Nedjelja

  • Jutro: omlet sa sirom i paradajzom, kava, jabuka печеные.
  • Dan: juha na juhu, meso peradi отварное, salata s болгарским paprika, šparoge, voće.
  • Večer: goveđa jetra-dinstana sa lukom, salata, biljni čaj.

Recepti dijetalna jela

Jelo od plodova mora za безуглеводной dijeta

  1. Omlet s povrćem za безуглеводной dijeta. Na tavi, dodavanjem biljnog ulja, pržite komade luk, kriške paradajza i bugarskog papra. Jaja izmiješati s mlijekom, dodajući brašno. Prelijte povrće, navedeno odozgo tankim pločama sir i zelje. Poklopiti.
  2. Riblji variva od filea za безуглеводной dijeta. Na противень uliti malo vode, stavite komade ribljeg filea. Odozgo posuti резаным lukom, staviti sloj кружочков tikvice. Dokazujući u pećnici dok pola glave, prelijte mješavinom jaja, rajčice i vode. Досадить.
  3. Sira sa zobi za безуглеводной dijeta. Zobene pahuljice prelijte toplom vodom, izdržati za oticanje. Sir samljeti s jajima, dodati zobene pahuljice. Pecite kao i obične sira, formiranje tortilje.

Video o безуглеводной prehrani za sušenje tijela i mršavljenje

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: