Безуглеводная dijeta — meni i tablica proizvoda

Ovaj sustav mršavljenje odnosi se na kategorije najviše ugodan za čovjeka. Pri tom tzv sušenje ne daje potpune isključenosti ugljikohidrata iz prehrane, ali njihova količina je svedena na minimum. Kao pravilo, takva dijeta drže sportaši, kojima je potrebno za izgubiti težinu, bez gubitka mišićne mase.

Što je безуглеводная dijeta

Suština ovog načina mršavljenja leži u kontroli hrane i smanjenje broja ulaze u tijelo ugljikohidrata. Obično безуглеводкой naziva proteinske prehrane, pri čemu se stvara deficit carbo (ugljikohidrata). U nedostatku uobičajenog za tijelo goriva počne raditi na протеинах, koji расщепляются puno sporije, tako da čak i pri umjerenoj prehrani uglavnom proteinski hranom čovjek dugo osjeća sitost.

Dijeta bez ugljikohidrata ne zahtijeva potpunog isključenja potrošnje carbo, međutim, gubitak težine uz pomoć takvog sustava napajanja će biti na snazi samo uz minimalan broj. U potpunosti ukloniti s izbornika ugljikohidrati prostorijama jer to može dovesti do ozbiljnih ometaju rad organa. Optimalan broj carbo na vrijeme skladu безуглеводной dijeta – 250 kalorija.

Безуглеводное prehrana – omiljena dijeta sportaša, s kojom se oni čiste potkožnog masnog tkiva, ne nanose štetu mišiće. To se objašnjava činjenicom da se proteini su osnovni materijal za izgradnju muskulature, a tijekom sušenja podatke elementi dolaze u organizam u dovoljnim količinama. Takva tehnika mršavljenja, već dugo vremena koristi se u svim zemljama svijeta, ne samo sportašima, ali i običnim ljudima, i okuplja uglavnom pozitivne recenzije.

Princip низкоуглеводной sustava – nedostatak gladovanja. Ako se odlučite za izgubiti težinu s pomoću ove metode, od pečenja, slatkiša, uštogljen, povrća i voća, bogate glukoza, morati odustati. Međutim, vi ćete biti u mogućnosti da prošire vlastiti unos bilo koje vrste mesa, peradi, plodova mora, mliječnih proizvoda. Pri tome je veličina porcija nije regulirano. Nutricionisti savjetuju da piju više vode tijekom безуглеводной dijeta i ne zlostavlja masnim proizvodima.

Днвушка drži bocu vode i jabuka

Meni dijeta

Безуглеводная dijeta – meni i tablica proizvoda kojom se predviđaju minimalni sadržaj ugljikohidrata, nosi lako. Ipak, bolje je mijenjati svoju prehranu, branje gore izvrsna jela za svaki dan. Osim smanjenje ugljikohidrata hrane, treba uzeti u obzir dolaze masti. Липидами bogat mesni i mliječni proizvodi, koje je osnova ove tehnike pilule, pa je izuzetno važno pratiti porijeklo i kvaliteta hrane.

Iz zdravstvenih razloga ne može svatko može dopustiti безуглеводную dijeta: mnogi ljudi više drugih potreba u masnom tkivu, što osigurava normalno funkcioniranje organizma, a drugi je teško probaviti takvu količinu proteina i to postaje ozbiljan opterećenje pojedinih organa. Više korisnih namirnica za dijetu – one koji su bogati nezasićenim mastima, zbog čega smo dobili vitamina topivih u mastima. Takve tvari se nalaze u orasima i može zamijeniti životinjske masti tijekom mršavljenja.

Pri odabiru mesnih proizvoda za безуглеводного vrstu hrane treba dati prednost seoske proizvode. Pri tome je potrebno da se suzdrže od dijelova trupla su suvišne masti. Mliječni proizvodi također, mora biti do maksimuma обезжиренными (u nastavku u tablici možete vidjeti najviše koristi od njih). Ne samo izbor, ali i način kuhanja igra važnu ulogu u formiranju низкоуглеводного meni. Tako, meso i ribu je najbolje peći, pirjati, kuhati na roštilj ili отваривать i ni u kom slučaju ne фритировать.

Proizvodi za безуглеводной dijeta

Tablica proizvoda za безуглеводной dijeta

Što možete jesti na безуглеводной dijeti? Takav unos hrane smatra se da je lako, jer omogućava unos različitih proizvoda. Jedini uvjet koji se na njima podnosi – nizak sadržaj carbo. Dan je dopušteno da postoji, ne više od 250 kcal ugljikohidrata hrane. Kako izračunati energetsku vrijednost svog izbornika, možete iskoristiti podatke, koji su navedeni u tablici u nastavku. Odaberite безуглеводные proizvodi za izradu uravnotežene prehrane za mršavljenje.

Tip proizvoda Naziv Koliko ugljikohidrata na 100 grama (kcal)
Trgovina Kuhana riža

Kruh od pšeničnog brašna

Zobene pahuljice

Kaša od heljde

82

48,5

67,5

71,5

Juhe Gljiva

Juha

Grašak

26

48-49

66

Meso Nemasna govedina

Turska

Svinjetina

Piletina

Teletina

Plodovi mora Dagnje

Losos

Šaran

Škampi

3,7

Povrće/voće Tikvice

Шампиньоны

Patlidžan

Rajčice

Krastavci

Jagode

Jabuke

Naranča

3,4

3,1

5,7

3,8

3

7,7

13.6

11,3

Slatko Med

Datulje

Šećer

82,4

75

99,8

Mliječni proizvodi Sir 5%

Kefir 1%

Mlijeko 1%

Mozzarella

Maslac

2

4,1

4,9

2,2

1,3

Dijeta za svaki dan

Takav sustav napajanja nemojte držati više od 3-4 puta godišnje, pri čemu se trajanje dijeta je bolje ograničiti tjednika rokom. Prije početka mršavljenje je najbolje da se konzultirate sa svojim liječnikom. Biti meni treba mudro i, koristeći tablicu kalorija proizvoda. Primjere obrocima za svaki dan:

  1. Za doručak 2 отварных jaja i čašu jogurta 1%. Ručati možete juhom na pileća juhu, grejpom. Перекусом će kefir ili par kriški sira, jabuka. Kao večere odgovarati pečena riba ili kuhana piletina bez soli.
  2. Možete doručkovati kuhana jaja, nakon snack povrća salata. Za ručak pojedite отварную ribu s grejp i zeleni čaj. Перекусом će šalicu kave s kriškom šunke. Odličan безуглеводный večera – zeleni čaj i teletina na žaru.
  3. Za doručak će odgovarati svježi sok citrusa i pečeni omlet od 2 jaja. Ručak će zeleni čaj, отварное meso. Za doručak možete pojesti, ne-masnu sir i pije nezaslađen kavu. Blagujte je riba pripremljena na žaru.

Čaša soka od naranče i značajne naranče

Безуглеводное meni je za tjedan dana

Prednost ove prehrane je mogućnost korištenja mnogih proizvoda (o tome svjedoči i tablica, gore na vrhu) i biti raznolik jelovnik. Ako bilo koji od proizvoda bez ugljikohidrata vam se ne dopadaju ili ne odgovaraju, možete ih zamijeniti drugima. Безуглеводный prehrane će odgovarati ne samo ljudima s pretilošću ili sportaši, ali i bolesno dijabetesom. Oko tjedni meni:

Ponedjeljak:

  • 2 strmim jaja, kriška šunke, nezaslađen čaj/kava čineći objekte;
  • povrće, salata sa uljem, juha bez krumpir, pileća prsa na par;
  • orašasti plodovi;
  • salata sa kupusom, kefir, riba kuhana.

Utorak:

  • nezaslađen čaj, niske masnoće sir;
  • juha, komad šunke, zelena salata;
  • jabuka;
  • kuhano povrće, pečena puretina.

Srijeda:

  • par kriški pršuta, grašak i čaj;
  • kiseli kupus, juha s gljivama, kotlet na žaru pečeni;
  • naranča/grejp;
  • kuhana piletina, jogurt 1%.

U tanjuru kiseli kupus

Četvrtak:

  • naribana mrkva s kiselim vrhnjem, jaja, kava;
  • pileća juha, čaj, riba na pari;
  • jabuka;
  • kuhana piletina.

Petak:

  • par jaja tvrdo kuhana, čaj;
  • svježa salata, котлета puretina, kava;
  • orašasto voće;
  • riba pečena, sir niske masnoće.

Subota:

  • par kriški pršuta, kava;
  • salata od cikle i mrkve, piletina na žaru,
  • psa;
  • kuhani losos.

Nedjelja:

  • кабачковая kavijar, jaja, čaj;
  • zelena salata, pečena govedina;
  • mandarina;
  • orasi, malo salate, ribe.

Pečena junećeg filea

Безуглеводные recepti

Hrana bez ugljikohidrata lako se priprema kod kuće – to je veliki plus za sušenje. Osim toga, безуглеводная dijeta, izbornik tablica proizvoda koje pružaju slobodu u sastavljanju jelovnika, ne odnosi se na kategoriju однообразных i svježe. Ako uključite maštu, možete pripremiti čak i безуглеводные slatkiše, ne govoreći već o svim vrstama гарнирах i salatama. U nastavku je predloženo nekoliko recepata za ukusne i korisne prehrambene jela od proizvoda navedenih u tablici.

  1. Безуглеводный cheeseburger. Za pripremu je potrebno uzeti 200 g purećeg/govedina, sitno izmrviti, u obliku kružnog kotlet i pecite u pećnici prekriti odozgo biftek kriškom чеддера. Poslužite безуглеводное jelo može s umakom od rajčice i salata.
  2. Pizza-omlet. Ne-masnu mlevenog mesa potrebno je čvrsto утрамбовать u obrazac za запекания, top shell out nadjevom od povrća i pecite u pećnici pola sata kada 180 °C.
  3. Безуглеводный salata s piletinom. Oko 150 g pileća prsa bez kože potrebno je izrezati u trake, paprika i kuhani špinat i izmrviti. Gotova hrana je bez ugljikohidrata potaknuta uljem i limunovim sokom.

Video: безуглеводная dijeta za mršavljenje

Naši

Juliana, 23 godine

Mi безуглеводная hrana se sviđa, tako da je prehrana mišljenje o ne kao u prehrani, a što je uobičajeni način ishrane. Da se razlikuju izbornika, pogled na listu proizvoda iz tablice низкоуглеводных proizvoda i придумываю, što kuhati. S težinom problema nema, kao što nema i celulita, ali posljednja može biti uzrokovana redovitim aktivnostima u sportu.

Aleksej, 27 godina

Белковое prehrana bi trebala biti ograničena na vrijeme – tjedna sasvim dovoljno za безуглеводной sušenja. Ako planirate mršaviti duže, bolje nadopuniti popis korištenih proizvoda svježim povrćem/voćem, inače će početi nedostatak vitamina. Osim toga, potrebna vlakna, tako da u potpunosti očistiti od meni slaba ja ne savjetujem.

Anastasia, 31 godina

Безуглеводная hrana je korisno za mišića i tjelesne strukture, a carbo – najbolji prijatelj celulita, pa je smatrao da je takva dijeta se što je češće moguće. Jedino što ne isključuje iz izbornika – povrće, bobice i voće. Za tjedan dana безуглеводной dijeta za izgubiti 2-3 kg, pri tome recepata niske kalorijske jela toliko da ograničenja prenose se vrlo lako.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: