Revolucionarni novi low-carb dijeta dr. Atkins

U potrazi za vitka figura ljudi spremni ići na sve. Oni su sudjelovali u u sportskim dvoranama, ograničavaju sebe u hrani, posežu za različitim tretmana u kozmetičkim salonima i medicinskim centrima. Najpopularniji za mršavljenje ostao dijeta. Brzi rezultat i dobar učinak će tehnika dr. Atkins.

U čemu je suština i mogućnosti držanja dijete

Proizvodi za atkinsova dijeta

Nova revolucionarna dijeta Atkins poznati jer daje nenadmašne rezultate već nakon 2 tjedna. Među nutricionista ona je još poznat kao «hollywood dijeta», jer ga biraju zvijezde svjetskog razmjera i ne ustručavajte se govoriti o svojim pobjede nad težine. Glavna značajka ovog načina prehrane je da se smanji unos ugljikohidrata.

Jedini nedostatak dijeta ima neke kontraindikacije: osobe koje pate od hipertenzije, gastritis, trudnicama i dojiljama se ne isplati prijeći na ovaj način prehrane. Ljudi s dijabetesom naprotiv, dijeta neće vam naškoditi, jer ona ne omogućava konzumirati šećer i brašno. I one koji nisu navikli da nose sa sobom kalkulator će za početak teško je izračunati sadržaj ugljikohidrata u konzumira.

Nekom se može činiti da je ona podsjeća proteinske prehrane Дюкана, ali to nije tako. Način napajanja na Аткинсу se sastoji od 4 faze, poštivanje kojih je vrlo važno za dobivanje željenog efekta. Detaljan opis svakog od njih:

  • 1 faza dijeta – безуглеводная «napad» — traje 14 dana. U to vrijeme broj unos ugljikohidrata smanjuje do 20 g dnevno. Zahvaljujući tome, u tijelu se događaju globalne promjene. Za proizvodnju energije koristi masne naslage.
  • 2 faza dijeta – potrebna kako bi se utvrdilo koja količina ugljikohidrata za vas je najviše. Za to je potrebno postupno povećavaju svoju dozu na 10 m i da paze na svoju težinu. U slučaju ako prestanete gubiti kilograma, ali da pri tom i ne birati nove, onda ste došli na ono što su otkrili dnevne stope ugljikohidrata. Roku 2 faze određuju vama samostalno, tako što je svakoj osobi potrebno je ostalo dovoljno vremena za utvrđivanje rda.
  • Tijekom treće faze prehrane potrebno tjedan dana da se dobije po 10 g ugljikohidrata u svoje dnevne stope. To bi trebalo biti dugo, tako da je tijelo привыкал postupno. Kroz takav pristup s vremenom ćete pojesti više ugljikohidrata, bez rizika birati težinu.
  • 4 faza dijeta treba da se drže rezultat na dugi rok. Morate pažljivo pratiti skup težine. Ako iznenada primijetite aplikaciju, onda je potrebno smanjiti dozu ugljikohidrata do razini, dok je rast težine neće prestati. Pri tome, ugljikohidrati moraju biti u obliku korisnih hrane, a ne prženo, masnih, slatkih jela.

Tablica dozvoljenih i zabranjenih namirnica

Meso s povrćem i zelje

Kako biste lakše orijentirati u odabiru низкоуглеводных proizvoda za ishranu za vrijeme dijeta, možete ispisati sljedeće tablice:

  • Dopuštene namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata:
Proizvod, 100 gr Ugljikohidrati Proizvod, 100 gr Ugljikohidrati
meso 0 kupus 6
riba/ plodovi mora 0 mrkva 9
sir 2 šećerna repa 9
krastavac 2 cvjetača 5
tikvice 3,5 mandarina 8
rajčice 3,9 vino je suho. 0,5
rotkvice 4 kefir nije masno 4,1
mlijeko 4,9 kikiriki 11
kiselo vrhnje 4 grah стручк. 7
  • Zabranjene namirnice sa visokim sadržajem ugljikohidrata:
krumpir datulje limunada
raštanj dragun med
grašak jabuka šećer
kečap heljda čokolade
grah kukuruz sjeme
češnjak slika bademi
banana zobene pahuljice đumbir
naranča pšenica senf
marelica kruh šampanjac
grejp majoneza pivo

Uzorak meni za 14 dana

Proizvodi koji se ne mogu jesti na dijeti Atkins

Meni sve faze prehrane treba se sastojati isključivo od dopuštenih namirnica. Pri tome tijekom prve faze potrebno je pažljivo izračunati količinu dnevne potrebe za ugljikohidratima. Jesti treba često, ali male obroke. Od takvih низкоуглеводных jela može se sastojati uzorak meni za svaki dan dijeta:

Obrok Jelo s niskim udjelom ugljikohidrata
Doručak Sir s vrhnjem

Salata od krastavca i помидором

Omlet od 2 jaja, kava (ili čaj)

Drugi doručak Mlijeko

Kefir

Kikiriki

Ručak Отварное meso ili riba

Salata od cikle s vrhnjem

Mesna juha

Užina Mlijeko

Kefir

Prirodni jogurt

Večera Pirjani tikvice sa mesom

Zeleni grah s ribom

Salata od kupusa i rotkvica

Recepti dijetalna jela

Stroga dijeta, međutim, ne sprečava da prošire prehrani i napraviti boje u izborniku za tjedan dana. Nekoliko jednostavnih recepata za jela s niskim udjelom ugljikohidrata će vam pomoći da se ne osjećaju ograničen u hrani. Pripremite skuša sa стручковой grahom:

  1. Ribu očistite i izvadite unutrašnjost.
  2. Isprati стручковую grah s kipućom vodom. Зафаршируйте pušili.
  3. Dodajte sol, papar, začinsko bilje po ukusu.
  4. Pospite limunom i zamotajte u foliju.
  5. Priprema za jelo 30 minuta na 200 stupnjeva.

Dijeta jelo na Аткинсу

Pokušajte salata od svježeg povrća:

  1. Sitno нашинкуйте kupus i zapamtite rukama, da je ona dala sok.
  2. Na velikom veću rešetkom mrkve i repe (sirove) u omjeru 1:1:1.
  3. Promiješati povrće sa biljnim uljem, dodajte sol, papar po ukusu i pospite limunom. Jelo je odlično pomaže tupa glad među radnog dana.

Ukusna pirjani cvjetača:

Тушкована kupus

  1. Stavite kupus u tavu, prelijte kiselim vrhnjem, razrijeđena s vodom (1 šalica), i pokrijte poklopcem.
  2. Na laganoj vatri pustite da zavri.
  3. Sol i papar.
  4. Kupus poslužite sa kuhana govedina.

Video o pro i kontra dr. Atkins dijeta

Naši o rezultatima

Victoria, 38 godina: Sjedila sam na ovoj dijeti prije šest mjeseci. Ona mi je pomogla da se uvijek vratiti na težinu prije trudnoće. Osim toga, ja sam исключила iz prehrane sve zabranjene namirnice. Imam sada uravnotežena prehrana, tako da ja apsolutno ne bojim se dobije višak kilograma.

Leonid, 32 godine, Dok nije znao, kako izgubiti težinu, pokušao je bezbroj dijeta. Zaustavio se na tome, jer samo ona mi je dala istinu odlične rezultate. Prvo je bilo teško высчитывать ugljikohidrati, ali su navikli. Za mjesec dana sam izgubila 12 kg! Ako me pitate kako izgubiti težinu, odgovor će biti jedan – low-carb dijeta dr. Atkins.

Svetlana, 44 godine: Kada sam počeo hodati u sportskoj dvorani na nastavu бодибилдингом, liječnika, nutricionista порекомендовала mi ovaj način prehrane. Uvijek sam bio protivnik u ograničavanju hrane, ali tijelo je zahtijevalo drugog. Težinu smetao mi je voditi normalan život. Moj rad: za 14 dana sam izgubio 8 kilograma Sada mi uopće nije sram pokazati svoje fotografije u kupaći kostim.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: