Korist аквааэробики za mršavljenje

Da samo ne koriste žene, stavljajući sebe zadatak izgledati bolje, da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Dijeta i fitnes, trčanje i masaže – sve stoji u službi ljepote. Ako volite vodu – da će vam se svidjeti aktivne vježbe u bazenu. Аквааэробика će proces smanjenja težine za ugodan, udoban i emocionalno. Voda uvelike smanjuje opterećenje na problematična mjesta.

Korist акваэробики za lik

Djevojka se bavi аквааэробикой

Vježbe u bazenu za mršavljenje imaju malo kontraindikacija. Dozvoljeno upuštati аквааэробикой ljudima koji imaju bolesne zglobove, problema sa kičmom. Nema ograničenja u težini, ne možete se sramiti svog tijela – to je skriveno pod vodom. Kroz vježbe se događa:

  • poboljšanje rada srca;
  • uključivanje u rad svih mišića;
  • jačanje živčanog sustava;
  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • spalio masti;
  • povećava tonus kože;
  • uzimajući osloboditi od celulita;
  • smanjenje težine.

Vježbe u hladnoj vodi potiču sagorijevanje dodatnih kalorija – tijelu je potrebno согреваться. Zbog aktivnih pokreta dolazi hidro masaže tijela, stroži, postaje elastična koža. Valja imati na umu da postoje kontraindikacije za bavljenje аквааэробикой:

  • bolesti mokraćnog sustava;
  • ARI;
  • cistitis;
  • ginekološki bolesti;
  • bronhijalna astma.

Koliko kalorija

Kompleks jednostavnih vodenih vježbi poboljšava metabolizam, poboljšava tonus kože. Izvoditi vježbe možete tijekom odmora, kombinirajući ih s jedrenja. Rezultat аквааэробики je jačanje mišića korzet, razvija koordinaciju pokreta. Нагружаются sve mišićne skupine, uklonjena stres, podiže vitalnost. Za sat vremena intenzivnog treninga je izgorio 532 kcal – to nije puno manje od protoka pri vođenju трусцой. Pri tome se nastava ne izazivaju neugodne osjećaje. Dodatno povećati potrošnju kalorija može, ako se stavi u prehrani koktele Energy Dijeta.

Djevojka se bavi fitness u vodi

Učinkovit kompleks vježbi u bazenu

Nastava аквааэробикой za mršavljenje je bolje biti pod nadzorom stručne osobe. On prati teret, prati intenzitet vježbi, s pravom disanjem. Trener je raspored predavanja, što omogućuje ravnomjerno na teret i ojačati sve mišićne skupine. Kompleksi аквааэробики daju korištenje vježbe:

  • za struk i lateralno;
  • za trbuh i bedra;
  • za stražnjice;
  • za tisak;
  • za noge i ruke.

Za to da imaju tanak struk, pridržavajte se ne manje od deset puta takve vježbe:

  • držeći ruke iznad glave, učinite nagib trupa u desno i lijevo;
  • držati visoki skokovi, u kombinaciji s okretanjem tijela;
  • izvodite kružne rotacije zdjelice u jednu i drugu stranu;
  • držeći ruke na obje strane, na površini vode – ruke gore – činite okreta tijela, ubrzava tempo.

Nastava аквааэробикой u bazenu

Ako se želite riješiti celulita na bedrima, imati elastičnu stražnjice, učinite sljedeće vježbe:

  1. (Ravno, noge zajedno. Učiniti max lijevom nogom desno, ruke su usmjerene suprotno.
  2. Učinite vježbe na drugu stranu. Napravite 15 ponavljanja.
  3. Učiniti mahi naprijed-natrag, mijenja noge. Za ravnotežu ruke se kreću suprotno.

Vježbe аквааэробики za trbuh i bedra obavljaju stojeći natrag na бортику. Važno je dobro uporište za njega rukama. Takva situacija se koriste kada:

  • čine vježba «Bicikl», a da se rotacija naprijed i nazad;
  • podizanje noge iz stojećem položaju, izvodeći kut od 90 stupnjeva;
  • rade brzo križanje nogu – vježba «Škare».

Postići boravak tanka nogu na neki od sljedećih vježbi:

  • trčanje s visokim подниманием plemena;
  • isto vježbe s okretanjem oko osi na obje strane;
  • skakanje, u kojima se svaki put mijenja položaj, jedna noga ispred, a drugi iza;
  • naizmjence odskakanje, savijati koljeno jedne noge i učiniti emisija potkoljenice;
  • za obavljanje pokreta nogama, kako bi na kupanju кролем, samo imajući okomiti položaj.

Kakvu dijetu promatrati zajedno s аквафитнесом

Žene čine vježbe u vodi

Da bi аквааэробика za mršavljenje proizvodi veći učinak, preporuča se primijeniti funkcionalna hrana zaštitni znak НЛ International. Uravnotežena u količini proteina, ugljikohidrata i masti koktele potiču sagorijevanje masti, ostavljajući bez promjene mišića. Nećete imati potrebe kuhati диетическую obrok za mršavljenje, ne morate brojati kalorije. Jedna porcija proizvoda zamjenjuje veliki u volumenu i težini obrok.

Sastav Energy Dijeta ima potrebnu količinu vitamina i elemenata u tragovima, je pun zamjena uobičajene hrane. Službene stranice Energy Dijeta upoznaje sa svojim razvojem. Možete odabrati hranu NL International osiguravaju hranjive obroke pri opterećenju. Proizvode je povoljno koristiti sportašima i putnicima, jer u jednoj banci može sadržavati 15 punopravnog obroka. Prehrana pomaže u smanjenju težine.

Trening video tutoriali za početnike

Ako se bazen nalazi se od vas daleko, ali u blizini je rijeka ili more – možete u ljetno vrijeme sami napraviti аквааэробикой. Vježbe su jednostavne, ali kako da ih pravilno ispuniti i postići odlične rezultate, pogledajte lekciju s fitness instruktora. Predloženi redoslijed vježbi će vam omogućiti da bez problema svladati kompleks. U drugom video upoznajte se s vježbama koje pomažu da biste dobili osloboditi od celulita, glavni teret u ovom usmjerena na noge, bedra, stražnjice.

Lekcija s fitness instruktor

Vježbe protiv celulita

Naši rezultati o nakon redovne nastave

Elena, 54 godine: Želio izgubiti težinu, ali odlazak u teretanu s молоденькими djevojkama je bilo sram. Da, i noge su bolne ne možemo ih preopteretiti. Vidjela u bazenu oglas o аквааэробике i odlučila probati. Nastava glazbe, potez lijepo, zglobovi ne učitava. Na moje tijelo u vodi ne obraćaju pažnju. Smršavila za 2 mjeseca do 4 kg. Savjetovati!

Nina, 35 godina: Počeo hodati na аквааэробику tijekom trudnoće, kada se iz hrpe jako boli spin. Vježbe u vodi su pomogli da se opustite. Nakon poroda opet je došao u bazen na аквааэробику za mršavljenje. Dolazila na nastavu u tjedan dana 2 puta. Brzo se oporavio, dovela je sebe u formu. Koža подтянулась, struk je postao kao prije, fino. Preporučujem!

Angela, 28 godina: radim za Fitness stalno, ali se nije svidjelo nastava u dvorani – monotonija, dosadno. Djevojka je pozvala u bazen na аквааэробику. Jednostavno sam se zaljubila u ove klase. Ritmičke vježbe, energična glazba, bez senzacija jaka opterećenja. Ali odraz u ogledalu postalo dobro. Prošli znakove celulita, počela mršaviti. Vrlo svima savjetujem!

Fotografija prije i nakon mršavljenja

Žena prije i nakon mršavljenja od аквааэробики

Djevojka, smršavila od аквааэробики

Rezultat aktivnosti аквааэробикой

Ako još uvijek niste sigurni u korist vježbe u bazenu, pogledajte kakve promjene se javljaju prilikom redovite vježbe.

Aerobik u vodi za mršavljenje pomaže postići značajno smanjenje težine, ako se dodatno uzeti koktele Energy Dijeta.

Kroz vježbe u vodi se mogu poboljšati stanje kože, pokloniti se s celulitom.

Pravilno izvedene vježbe аквааэробики pomoći da biste dobili osloboditi od nabore oko struka, da joj se graciozan, fino.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: