Aerobik za mršavljenje

Najbolji oblik vježbe, da se spali višak masnoće na trbuhu ili drugim dijelovima tijela, aerobik. Rezultati pokazuju da su ljudi koji se redovito bave ovim sportom, počinju ne samo intenzivno mršaviti, ali znatno poboljšati zdravlje, ističu nalet vitalnosti i energije.

Što je aerobik

Sport predstavlja kardio vježbe koje su usmjerene na dugotrajno i ритмическую aktivnost, uključujući i rad svih mišićnih skupina. Aerobik nastava ne samo da utječu na kardiovaskularni sustav, ali i da intenzivno raditi pluća, povećava potrebu tijela za kisikom. Mnogi ljudi se pitaju, što je aerobik, oni žele saznati korisne nekretnine vježbe pomažu da li su za mršavljenje. Ovaj smjer u sportu ima brojne prednosti za zdravlje i stanje, koje se može dobiti iz redovnih aktivnosti:

  • povećava razinu životne energije;
  • pomaže da biste dobili osloboditi od stresa i poboljšati mentalno zdravlje (zbog oslobađanja endorfina);
  • poboljšava rad srca i pluća;
  • snižava krvni tlak, smanjuje rizik od moždanog ili srčanog udara;
  • dovodi mišiće u ton;
  • pogodan za mršavljenje.

Djevojke su sudjelovali aerobik

Pomaže aerobik za izgubiti težinu

Tijekom aerobic težina se gubi kroz stvaranje deficita kalorija, jer ih je spalio više od konzumira. Aerobne vježbe u teretani ili kod kuće je odličan dodatak dijeti, koji je dizajniran za mršavljenje. Možda niste znali, ali trčanje je vrsta aerobnog fizičkog opterećenja. Na primjer, za pola sata sporim tempom jogging može izgorjeti oko 300 kalorija.

Aerobik – to je značajan doprinos u procesu stvoriti idealan lik uz pomoć pilule. Vježbe postoji velik broj, tako da možete izabrati za sebe najudobniji mogućnosti. Ne valja sumnjati, aerobik vam pomaže izgubiti na težini, jer odgovor na to pitanje će biti samo pozitivan. Što je najvažnije – poštivati pravilnost i postupno povećavati trajanje obavljanje vježbi.

Aerobik kuće za mršavljenje

Aerobik vježba će biti jednako učinkovit bez obzira na mjesto održavanja: u teretani ili u parku, na igralištu ili kod kuće. Postoji niz vježbi za mršavljenje, koji možete napraviti bez pomoći iskusnog instruktora, potpuno sami. Potrebno je samo uključiti plesne, optimizam glazbe i ukrcati se na energetski aktivnosti.

Ne morate trčati u teretanu svaki dan, da bi se u formi i biti zdrav. Jednostavne vježbe, koje će dovesti tijelo u tonus i spali kalorija, može se napraviti čak i u dnevnoj ili spavaćoj sobi. Aerobik u kući za mršavljenje se može sastojati od sljedećeg složenih vježbi:

  1. Vijača – jedna od najučinkovitijih vježbi kod kuće. Skakanje pomoći da izgubite i do 220 kalorija za 20 minuta. Ova aktivnost igra važnu ulogu u oblikovanju mišića u donjem dijelu tijela, trenira srce i poboljšava cirkulaciju.
  2. Čučnjeva u skoku. Sjesti i držati noge u širini ramena. Umjesto da se polako diže, прыгните kao visok kao možete. Ponovite ovu vježbu od 15 do 20 puta. Zanimanje je prikladno za mršavljenje pomaže dovesti u tonus mišića leđa, noge, trbuh.
  3. Klatno. Stanite uspravno, držeći noge u širini ramena i stavljajući obje ruke na struk. Zadržavajući ravnotežu na desnoj nozi, podignite lijevu, savijati straga, tako da ne dodiruje zemlju, ostavljajući lijevu ruku prema naprijed, tako da je достала do vrha desne noge. Držite taj položaj 10 sekundi i vratite se na prvu poziciju, tako što je isto s drugom nogom. Napravite od 15 do 20 ponavljanja. Ova vježba pomaže sagorijevati kalorije, poboljšati držanje.
  4. Bočni iskorak. Stanite uspravno, noge postavite u širini ramena, a ruke držite na struk. Spustite svoje tijelo, bočno desno, savijanje desno koljeno. Zategnite svoje tijelo prema gore, a zatim se vratite u početni položaj. Savijte lijevo koljeno i spustite svoje tijelo bočno lijevo. Напрягитесь, nakon čega se vratite u početni položaj. Da li je to 10 puta za redom. Odlična vježba istezanja.

Djevojka sa скакалкой

Step-aerobik za mršavljenje

Takav sport je set vježbi koje se provode na posebnoj platformi. Nastava je usmjerena na poboljšanje rada mišića srca, pluća, noge, za učinkovito izgaranje viška masnoće. U step-aerobic za mršavljenje uključuje ne samo jednostavne vježbe, ali i složenije:

  1. Stavite jednu nogu na platformu, zatim drugu. Redom idu sa platforme.
  2. Koraci su učinili daleko jedni od drugih platformi. Desno stopalo stavite na krajnjem desnoj strani platforme, podignite lijevu i stavite ga na drugu stranu visoravni. Pođite na red.
  3. Шагайте desnom nogom, visoko razumijevanje lijevog koljena. Zatim napraviti sličnu vježbu s lijevom nogom.
  4. Nakon što napravite korak, podignite suprotnu nogu u stranu, zatezanje kosih mišića.

Аквааэробика za mršavljenje

Aerobik u vodi u stanju da se spali ne manje kalorija nego što kickboxing. To je odlična fitness aktivnost za ljude svih dobnih skupina i sposobnosti. Vježbanje u kombinaciji s razumnom prehranom i smanjenjem unosa kalorija pomoći da izgubite težinu. U аквааэробику za mršavljenje uključuje jednostavne pokrete kao što su skakanje, hodanje, naborima ruku, nogu. Nastava se održava u roku od 30-60 minuta:

  1. Расположитесь na površini vode licem prema dolje s ravnim nogama. Zatim, uzmi loptu i uronjen pod vodu, čineći kut od 90 stupnjeva rukama i tijelom.
  2. Trčanje na zonu u vodi – velika кардиотренировка.
  3. Плывите na leđima, a zatim okrenuti na trbuh s ravnim nogama.

Djevojke u bazenu se bave аквааэробикой

Fitness aerobik

Takva vrsta vježbanja – to je mix, koji se sastoji od aerobik, hip-hop i taknite ples. Plesni fitness od obične aerobik za mršavljenje se razlikuje u tome, da se koriste školjke s malo težine, kako bi pojačali učinak na mišiće. Fitness aerobik uključuje sprave za vježbe, nastava za srca i krvnih žila, na primjer, trčanje, hodanje. Postoji još spore statičke vježbe za mršavljenje, poboljšanje fleksibilnosti, razvoj izdržljivosti.

Plesni aerobic glazbu

Ples je odličan način da se spali tone kalorija, bez napuštanja ugodnu atmosferu vlastitog doma. Aerobik i ples za mršavljenje pojma kompatibilne, jer je glavni princip za svaku vrstu – non-stop. Možete napraviti i jednostavne aerobne vježbe, ali pod svoju omiljenu brzu glazbu. Plesne vježbe u obliku latino, trbušni ples i зумбо omogućuju spali 300-500 kalorija po satu, što je odličan rezultat za mršavljenje.

Video: aerobika za početnike

Naši

Marina, 23 godine

Za moj život i plesni gimnastika je postala važna komponenta. S njom sam se mogla izgubiti težinu i dovesti u red tijela. Ja sam uvijek bila sklona da u punini, ali redovito vježba odlično pomažu izgubiti težinu, s njima se može jesti, a da pri tome ne oporavljati. Bila je prvo u teretani, ali sada to radim uspješno kuće, koristeći видеоуроком.

Tatiana, 40 godina

Najprije je bila u teretani, ali onda je pogledao online-lekcija kako napraviti aerobna opterećenja kod kuće. Slažem se, djevojka iz videa ne treba trenirati sve dodataka i izlasci pravilnog disanja, dobro, to me je naučio bivši trener. Čak i takav online-aerobik pogodna za mršavljenje, da, i platiti za nju potrebno.

Irina, 28 godina

Odlučila sveobuhvatni pristup pitanju mršavljenje, uključiti ne samo na zdrave prehrane, ali i sportskim aktivnostima u obliku dance aerobika. Doslovno godinu dana sam kupila odličan oblik, unatoč lekcije za trening kod kuće. Nisam ni sjedila na dijetama! Aerobik za mršavljenje pomaže i spašava od lošeg raspoloženja!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: