Početna aerobik za mršavljenje

Izgubiti težinu na deset kilograma za mjesec i pol, stvarno. Pomoću жиросжигающих treninga moguće ukloniti višak kilograma, dati svoje tijelo lijep teren. Aerobik za mršavljenje treba baviti djevojke žele izgubiti težinu. Spaljivanje kalorija se ne događa samo za vrijeme high-intenziteta treninga, ali i u roku od 8 h nakon završetka nastave. Pogledajte smjernice za fitness trener, kako biste odabrali odgovarajući set vježbi.

Prednosti aerobika za lik

Aerobik za mršavljenje

Što se više u ljudskom tijelu mišića, brže se odvija metabolizam. Intenzivno se spaljuje masti čak i kada малоподвижной poslu, za vrijeme šetnjom ili spavanja. Pomoću aerobik za mršavljenje moguće je postići takve rezultate za mjesec dana:

  1. Izgubiti 10 kilograma, ako ste совмещаете aerobika i funkcionalna prehrana nl international, predstavlja službene stranice Energy dijeta. Odabrati hranu možete na http://www.energydiethd.com/
  2. Povećati elastičnost mišića kroz vježbe istezanja. To dovodi do brzog dobili osloboditi od celulita, strija, progib kože.
  3. Da se oblikuju mišići se nalaze u dobroj formi, ne samo za vrijeme vježbanja, ali i dugo nakon što završi.

Koje vrste aerobika pomoći da izgubite težinu

Nastava step aerobika

Moderne tehnike spaljivanja masti pomažu ne samo izgubiti težinu, ali i zabava, dobar provod u trening sali naći istomišljenika. Postoje mnoge vrste aerobika, pomoću kojih je moguće izgubiti težinu. Najpopularnije od njih:

  1. Klasični aerobik usmjeren je na rad svih mišića, olakšava brzu razmjenu tvari, sagorijevanje masnoća.
  2. Step aerobik za mršavljenje – uključuje program učinkovite vježbe koje se izvode uz pomoć klupe.
  3. Зумба – dance aerobik, usmjeren na intenzivne pokrete svim dijelovima tijela. Zahvaljujući glazbene zbirke, od prve minute nastava se odvija navalu energije i dobrog raspoloženja.
  4. Aqua-aerobik – korisno svojim лимфодренажный učinak. Zbog opterećenje na mišiće metabolizam, povećava se događa sagorijevanje masti.

Kompleks vježbi za vježbanje kod kuće

Mlada mama se bavi kuće

Ako vas ne uspije ide na aerobic, onda svakako odvojite nekoliko sati tjedno vježba kod kuće pomoću online tečaja. Kompleks vježbi može se provesti i na otvorenom, kada je lijepo vrijeme – nakon jutarnje ili večernje trčanje. Evo najučinkovitije vježbe aerobika:

  1. Vježbe za trbuh, lateralno. Potrebno je staviti široko noge i proizvesti поочередные intenzivne nagib ruke na suprotnoj noge. Izvesti tako po dvadeset puta na svaku stranu.
  2. Za bedra, stražnjice su idealne poluprisedaniya, koji su uključeni u ciklus vježbi aerobika. Potrebno je organizirati noge u širini ramena, trtica uvuče u sebe, ruke saviti u laktovima i staviti naprijed za bolje balansiranje. Čučanj je potrebno ritmički, da bedra budu paralelno s podom. Trčanje 30 puta. Mogu se podijeliti u dvije serije po 15 ponavljanja.
  3. Za noge, ляжек stane dublje aerobik čučnjeva. Potrebno je rasteretiti korak udesno, crouch, vratiti u početni položaj. Isto ponoviti čučnjeva s lijeve strane. Obavljati po osam ponavljanja.

Uzimanje hrane prije i nakon treninga

Djevojka ne vježba letva

Količina i kvaliteta hrane jede utječe na težini, tako da je važno raditi pravu na pristup prehranu tijekom sportske aktivnosti. Uzimanje hrane dva sata prije početka aerobic. Hrana mora biti lagana, s uključivanjem proteina i složenih ugljikohidrata. Često nema mogućnosti uzeti hranu u određeno vrijeme, onda u tom slučaju je bolje unaprijed pripremiti: za kupnju sportske prehrane, na primjer, kokteli energy dijeta koje zastupa tvrtka NL International.

Ovaj napitak može se piti pola sata prije aerobic ili dvadeset minuta nakon treninga. Kokteli energy diet – uravnotežen set optimalne količine proteina, ugljikohidrata za održavanje energije tijekom vježbanja. Ne možete brinuti o debljanje: sastav energy dijeta uključuje povrće vlakana, minerala, vitamina, kojih nema dovoljno djevojke da se bave aerobik.

Trening video tutoriali za početnike

Видеоподборка za one koji žele izgubiti težinu, ojačati mišiće počinje edukativnih lekcija step aerobik, pogodan za početnike. Drugi valjak će biti koristan za pregled ljubitelje bazena: saznat ćete da je tamo ne samo da pliva, ali i vježbati vježbe za mršavljenje. Vi ne možete gledati treći valjak mirno: zahvaljujući zapaljivo glazbi vam odmah želite pridružiti treneru, obavljanje složenih pokreta, zajedno s njom! Najnoviji video svidjeti početnicima u aerobic: pomoću nje ćete se upoznati s jednostavnim, učinkovitim vježbama.

Step kod kuće

Аквааэробика s fitness instruktor

Mršaviti pravo Оксаной Веселовой

Intenzivna жиросжигающая dance aerobik

Naši o rezultatima nakon redovitog treninga

Marija, 32 godine: mislim da se izravno odnose na aerobic i uvjeren da je ona stvarno pomaže izgubiti na težini, napraviti oblik više ženstvena i zategnutija. Ne mogu zamisliti život bez redovitog treninga. Pomoću aerobik oslobodila od 15 dodatnih послеродовых kilograma, vratio stari соблазнительность figura, vedrinu duha. Da se upoznaju s aerobik!

Olga, 35 godina: Nakon operacije na jajnicima jako поправилась, dugo nije mogla doći u formu. Iz tog razloga razveo mužem, osobni život otišao kolapsom, odavde depresije. Prije mjesec dana otvorio za sebe нл international, koje proizvode koktele energy dijeta. Početak njihove upotrebe i aerobik: сбросила 7 kg, mislim da to nije granica, i moje težine tek dolazi.

Natalia, 30 godina: Za mene je trening na step-aerobic postali spas od depresije, pretilosti, samoće. U zadnje vrijeme na satovima počela sam jako znojiti, trener je preporučio održavanje ravnoteže uz pomoć sportskih zdrave koktele energy dijeta. Počela ih piti prije treninga i nakon što je, ispostavilo se izgubiti težinu na 3 suvišnih kilograma.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: